Koktajle odchudzające zamiast posiłku – 5 najlepszych koktajli na odchudzanie – przepisy

Koktajle odchudzające zamiast posiłku – 5 najlepszych koktajli na odchudzanie – przepisy
5 (100%) 4 votes

By zrzucić zbędne kilogramy musisz odżywiać się zdrowo. Musisz trzymać dietę, nawet wtedy, gdy spędzasz wiele godzin na siłowni.

Planowanie i przygotowywanie posiłków to dobry pomysł. Zmniejszamy dzięki nim zakres oszustwa w diecie. Powiedzmy, że jesteś zbyt zajęty/a by przygotować pełny posiłek – co więc możesz zrobić? Wypróbuj poniższe przepisy na koktajle – mogą one zawierać taką samą ilość zdrowych składników i wartości odżywczych co tradycyjny posiłek. Poza tym, są łatwe do spożycia nawet wtedy, gdy jesteśmy bardzo zajęci.

Koktajle na odchudzanie – czy to dobra opcja by zastąpić posiłek?

Jeśli jesteś kimś, kto woli jeść swoje kalorie niż pić, to koktajle na odchudzanie mogą nie być dla ciebie. Jeśli jednak chcesz stracić wagę i nie masz zbyt wiele czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków – te zdrowe i pyszne koktajle są zdecydowanie dla ciebie.

Jako iż poniższe koktajle mają zastąpić nasz posiłek, to zawierają wszystkie potrzebne wartości odżywcze – białko, tłuszcz i węglowodany – podobnie jak pełnowartościowy posiłek. Oprócz tego, mają w sobie składniki hamujące głód.

Korzyści koktajli odchudzających:

  • Mogą zastąpić regularny posiłek, np. śniadanie, obiad, kolację
  • Posiadają dobrą równowagę białka, tłuszczu i cukrów
  • Są bogate w witaminy i minerały
  • Zawierają błonnik i inne składniki, które zapewniają uczucie sytości na wiele godzin

Dlaczego koktajle odchudzające działają?

Ponieważ są bardzo wygodne, oprócz tego:

  • Zastępują niezdrowe opcje – zamiast podjadać pomiędzy posiłkami możesz wypić zdrowy koktajl. Oprócz tego, wielu z nas jada późną kolację. Duży i kaloryczny posiłek pod koniec dnia doda nam zbędne kilogramy. Dzieje się tak dlatego, że wieczorem nasz metabolizm zwalnia tempo. Gdy z rana przygotujesz sobie koktajl na wieczór, po powrocie do domu masz pod ręką zdrowy posiłek.
  • Koktajle są w szczególności przydatne jako przekąska. Wielu z nas przegrywa walkę z głodem około godziny 16 – gdy ochota na cukier uderza nas jak lawina. W tym czasie warto wypić koktajl. Zaufaj nam, podjadanie staje się trudniejsze gdy mamy pełny żołądek.
  • Kiedy jesteś zbyt zmęczony/a by przygotować posiłek – sięgasz wtedy po niezdrową przekąskę lub dania na wynos. Koktajl przygotujesz bardzo łatwo i szybko, nawet gdy nie masz zbyt dużo czasu.
  • Pomagają utrzymać dietę – diety cud nie działają, ponieważ są zwykle zbyt restrykcyjne. Często po nieudanej diecie powracamy do starych nawyków żywieniowych. Koktajle zastępujące posiłek nie dopuszczą być poczuł/a się głodny/a.

Koktajle odchudzające – przepisy

Obecnie supermarkety są zalane różnego rodzaju koktajlami zastępującymi posiłki. Należy jednak zachować ostrożność przy ich kupnie, ponieważ mogą zawierać duże ilości dodatków i substancji chemicznych, które mogą szkodzić naszemu ciału. Warto więc przyrządzić je samodzielnie, by wiedzieć co dokładnie znajduje się w ich składzie. Otrzymasz zdrowe, pełnowartościowe posiłki, które możesz zabrać ze sobą wszędzie.

1.     Koktajl ze szpinaku i serka wiejskiego

Jest to koktajl z niską zawartością cukru i aż 42g białka, co spełnia wymagania odżywcze jednego posiłku dla osoby prowadzącej średnio – aktywny tryb życia. Dodatek serka wiejskiego daje tu konsystencję mlecznego szejka. Jeśli nie spożywasz produktów pochodzenia mlecznego, zastąp go tofu.

Składniki:

  • 1/2 szklanki serka wiejskiego (chudego)
  • 1 łyżka waniliowego białka w proszku
  • 1 łyżka soku z limonki
  • 5-10 kostek lodu
  • 1/2 – 1 szklanka wody
  • Stewia lub słodzik
  • Garść szpinaku

f-pur-ya-bialko-slonecznika-w-proszku-bezglutenowe-bio-250g Koktajle odchudzające zamiast posiłku – 5 najlepszych koktajli na odchudzanie – przepisy

Białko bezglutenowe do koktajli
Kliknij i sprawdź ceny!

2.     Koktajl z masła migdałowego

Wykonany z zaledwie 4 składników, a jego przyrządzenie zajmuje dosłownie chwilę. Zawiera dużo białka, nasiona Chia zawierają natomiast przeciwutleniacze i kwasy omega-3 chroniące serce.

Składniki:

Opcjonalnie:

  • Cynamon
  • Kakao
  • Jagody
  • Szpinak

3.     Koktajl z kawą i cynamonem

Jest to jeden z najlepszych koktajli na utratę wagi – zawiera jogurt, banany i kawę. Podnosi poziom energii, dzięki mieszance kofeiny, białka i naturalnego cukru – idealny po ćwiczeniach,

Składniki:

  • 1 szklanka schłodzonej kawy
  • 1,5 banana
  • 1 szklanka nietłustego jogurtu greckiego
  • 1 łyżka lnu mielonego
  • 2 łyżeczki miodu
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/4 gałki muszkatołowej
  • 6 kostek lodu

4.     Koktajl z mleka czekoladowego

Kto nie lubi czekolady? Ten koktajl pomoże ci zrzucić kilogramy, a to dzięki sproszkowanemu masłu orzechowemu – zawiera 85% mniej kalorii niż zwykłe masło. Zamaskuje ono mdły smak szpinaku, który zawiera jednak dużo błonnika i antyoksydantów.

Składniki:

  • 1 banan
  • 2 łyżki sproszkowanego masła orzechowego
  • 1 łyżka wody kokosowej w proszku
  • 1 łyżka białka o smaku czekoladowym
  • 1 szklanka świeżego szpinaku
  • 1 łyżka nasion Chia
  • 1/2 szklanki chudego mleka
  • 1/2 szklanki lodu

5.     Koktajl jabłkowy

Jabłka to świetne źródło błonnika, witaminy C i antyoksydantów. Badania pokazują, że chronią nas przed chorobą Alzheimera i osteoporozą, zapobiegają nowotworom płuc, piersi, odbytu i wątroby.

Składniki:

  • 1/2 szklanki chudego mleka lub mleka sojowego
  • 180g jogurtu naturalnego
  • Cynamon, kardamon, gałka muszkatołowa
  • 1 średnie obrane jabłko
  • 2 łyżki masła orzechowego
Komentarze
Więcej w Odchudzanie
Chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem? Pij wodę alkaliczną!

Zamknij