Koktajle odchudzające zamiast posiłku – 5 najlepszych koktajli na odchudzanie – przepisy

By zrzucić zbędne kilogramy musisz odżywiać się zdrowo. Musisz trzymać dietę, nawet wtedy, gdy spędzasz wiele godzin na siłowni.

Planowanie i przygotowywanie posiłków to dobry pomysł. Zmniejszamy dzięki nim zakres oszustwa w diecie. Powiedzmy, że jesteś zbyt zajęty/a by przygotować pełny posiłek – co więc możesz zrobić? Wypróbuj poniższe przepisy na koktajle odchudzające – mogą one zawierać taką samą ilość zdrowych składników i wartości odżywczych co tradycyjny posiłek. Poza tym, są łatwe do spożycia nawet wtedy, gdy jesteśmy bardzo zajęci.

Koktajle odchudzające – czy to dobra opcja by zastąpić posiłek?

Jeśli jesteś kimś, kto woli jeść swoje kalorie niż pić, to koktajle odchudzające mogą nie być dla ciebie. Jeśli jednak chcesz stracić wagę i nie masz zbyt wiele czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków – te zdrowe i pyszne koktajle są zdecydowanie dla ciebie.

Jako iż poniższe koktajle odchudzające mają zastąpić nasz posiłek, to zawierają wszystkie potrzebne wartości odżywcze – białko, tłuszcz i węglowodany – podobnie jak pełnowartościowy posiłek. Oprócz tego, mają w sobie składniki hamujące głód.

Korzyści koktajli odchudzających:

• Mogą zastąpić regularny posiłek, np. śniadanie, obiad, kolację
• Posiadają dobrą równowagę białka, tłuszczu i cukrów
• Są bogate w witaminy i minerały
• Zawierają błonnik i inne składniki, które zapewniają uczucie sytości na wiele godzin

Dlaczego koktajle odchudzające działają?

Ponieważ są bardzo wygodne, oprócz tego:

• Zastępują niezdrowe opcje – zamiast podjadać pomiędzy posiłkami możesz wypić zdrowy koktajl. Oprócz tego, wielu z nas jada późną kolację. Duży i kaloryczny posiłek pod koniec dnia doda nam zbędne kilogramy. Dzieje się tak dlatego, że wieczorem nasz metabolizm zwalnia tempo. Gdy z rana przygotujesz sobie koktajl na wieczór, po powrocie do domu masz pod ręką zdrowy posiłek.
• koktajle odchudzające są w szczególności przydatne jako przekąska. Wielu z nas przegrywa walkę z głodem około godziny 16 – gdy ochota na cukier uderza nas jak lawina. W tym czasie warto wypić koktajl. Zaufaj nam, podjadanie staje się trudniejsze gdy mamy pełny żołądek.
• Kiedy jesteś zbyt zmęczony/a by przygotować posiłek – sięgasz wtedy po niezdrową przekąskę lub dania na wynos. Koktajl przygotujesz bardzo łatwo i szybko, nawet gdy nie masz zbyt dużo czasu.
• Pomagają utrzymać dietę – diety cud nie działają, ponieważ są zwykle zbyt restrykcyjne. Często po nieudanej diecie powracamy do starych nawyków żywieniowych. koktajle odchudzające zastępujące posiłek nie dopuszczą być poczuł/a się głodny/a.

Koktajle odchudzające – przepisy

Obecnie supermarkety są zalane różnego rodzaju koktajlami zastępującymi posiłki. Należy jednak zachować ostrożność przy ich kupnie, ponieważ mogą zawierać duże ilości dodatków i substancji chemicznych, które mogą szkodzić naszemu ciału. Warto więc przyrządzić je samodzielnie, by wiedzieć co dokładnie znajduje się w ich składzie. Otrzymasz zdrowe, pełnowartościowe posiłki, które możesz zabrać ze sobą wszędzie.

1.     Koktajle odchudzające ze szpinaku i serka wiejskiego

Jest to koktajl z niską zawartością cukru i aż 42g białka, co spełnia wymagania odżywcze jednego posiłku dla osoby prowadzącej średnio – aktywny tryb życia. Dodatek serka wiejskiego daje tu konsystencję mlecznego szejka. Jeśli nie spożywasz produktów pochodzenia mlecznego, zastąp go tofu.

Składniki:

• 1/2 szklanki serka wiejskiego (chudego)
• 1 łyżka waniliowego białka w proszku
• 1 łyżka soku z limonki
• 5-10 kostek lodu
• 1/2 – 1 szklanka wody
• Stewia lub słodzik
• Garść szpinaku

Białko bezglutenowe do koktajli
Kliknij i sprawdź ceny!

2.    Koktajle odchudzające z masła migdałowego

Wykonany z zaledwie 4 składników, a jego przyrządzenie zajmuje dosłownie chwilę. Zawiera dużo białka, nasiona Chia zawierają natomiast przeciwutleniacze i kwasy omega-3 chroniące serce.

Składniki:

• 1 duży zmrożony banan
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 łyżeczka niesłodzonego masła migdałowego
• 1 łyżka nasion Chia

Opcjonalnie:

• Cynamon
• Kakao
• Jagody
• Szpinak

3.     Koktajle odchudzające z kawą i cynamonem

Jest to jeden z najlepszych koktajli odchudzających – zawiera jogurt, banany i kawę. Podnosi poziom energii, dzięki mieszance kofeiny, białka i naturalnego cukru – idealny po ćwiczeniach,

Składniki:

• 1 szklanka schłodzonej kawy
• 1,5 banana
• 1 szklanka nietłustego jogurtu greckiego
• 1 łyżka lnu mielonego
• 2 łyżeczki miodu
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• 1/4 gałki muszkatołowej
• 6 kostek lodu

4.     Koktajle odchudzające z mleka czekoladowego

Kto nie lubi czekolady? Ten koktajl odchudzający pomoże ci zrzucić kilogramy, a to dzięki sproszkowanemu masłu orzechowemu – zawiera 85% mniej kalorii niż zwykłe masło. Zamaskuje ono mdły smak szpinaku, który zawiera jednak dużo błonnika i antyoksydantów.

Składniki:

• 1 banan
• 2 łyżki sproszkowanego masła orzechowego
• 1 łyżka wody kokosowej w proszku
• 1 łyżka białka o smaku czekoladowym
• 1 szklanka świeżego szpinaku
• 1 łyżka nasion Chia
• 1/2 szklanki chudego mleka
• 1/2 szklanki lodu

5.     Koktajle odchudzające jabłkowe

Jabłka to świetne źródło błonnika, witaminy C i antyoksydantów. Badania pokazują, że chronią nas przed chorobą Alzheimera i osteoporozą, zapobiegają nowotworom płuc, piersi, odbytu i wątroby.

Składniki:

• 1/2 szklanki chudego mleka lub mleka sojowego
• 180g jogurtu naturalnego
• Cynamon, kardamon, gałka muszkatołowa
• 1 średnie obrane jabłko
• 2 łyżki masła orzechowego