Zanim zaczniesz korzystać z kolejnej proponowanej w sieci diety z nastawieniem, że nie czeka cię nic, prócz rozczarowania, zatrzymaj się. Prawda jest taka, że większość diet jest zła, ponieważ zmusza nas do niejedzenia, przez co zaczęła kojarzyć się z kolejnymi wyrzeczeniami, zmęczeniem i zrezygnowaniem. Gdy zaczynasz myśleć o diecie, na myśl przychodzi ci wiele słów, ale żadnych z nich nie traktujesz jak swoich przyjaciół. Dlatego warto skończyć z nic niewnoszącymi dietami i zacząć wszystko od nowa, z dobrym nastawieniem i pozytywną energią, bo ta tutaj przedstawiona będzie inna niż wszystkie pozostałe.
Z tą dietą będziesz w stanie schudnąć kilka kilogramów, ale będzie to pewne. Nie warto porywać się na diety cud, które niszczą nasze zdrowie a po nich czeka nas efekt jojo niweczący wszystkie starania. Dieta odchudzająca dla mężczyzn powinna zapewnić energię, a ta pochodzi z jedzenia. Nie możesz pozwolić sobie na głód, bo w takim przypadku bardziej pewne niż prawdopodobne jest, że sięgniesz po cokolwiek pod ręką. Dlatego pierwsza zasada brzmi: czuj się najedzony przez cały czas. Osiągniesz to dzięki rozplanowaniu posiłków, stałych porach, odpowiednich porcjach i w swoim czasie. Dieta powinna trwać co najmniej miesiąc i pomóc ci schudnąć około 5 kilogramów.
- Jedz 5 posiłków dziennie
Nasz organizm potrzebuje wartościowych i stałych dostaw energii, dlatego postaw na 3 główne posiłki i 2 przekąski w ciągu dnia. To naprawdę żadna filozofia, a efekty będą bardziej niż zadowalające. Staraj się jeść o stałych porach, by unormować swój metabolizm i nie podjadaj w ciągu dnia. Zawsze miej przy sobie owoc lub serek wiejski – uratują cię przed zaniechaniem diety w chwilach słabości. Jeżeli masz skłonność do fast-foodów zacznij liczyć kalorie. Pięć posiłków dziennie nie oznacza, że możesz pochłonąć na śniadanie pizzę, a pozostaną przed tobą jeszcze 4 dania. Wszystko ma się równoważyć, bo wtedy rozłożysz energię na cały dzień. Dla wzmocnienia pozytywnego efektu spożywaj dodatkowy błonnik witalny – dodawaj go do sosów, sałatek, musli itd.
- Jedz błonnik
Błonnik jest niesamowicie ważny dla twojego zdrowia i samopoczucia. Błonnik to najlepsze, co możesz dostarczyć swojemu organizmowi bo: 1 – spowalnia trawienie, 2 – przedłuża uczucie sytości, 3 – zmniejsza ochotę sięgnięcia po coś słodkiego w spadku energii, 4 – reguluje cykl wypróżnień. Idealne spożycie błonnika to 5 g na każdy z 5 posiłków. Zawierają go owoce, warzywa, kasze, pełnoziarniste pieczywo, otręby. Dodając błonnik do swoich potraw chudniesz, dlatego to mit, że tylko zmniejszanie ilości jedzenia pozwala ci zrzucić kilogramy.
Przelicznik błonnika (około 2 g):
- Jabłko, gruszka, pomarańcza, banan
- Szklanka małych owoców jak jagody czy borówki
- Pół szklanki gotowanych warzyw
- Garść migdałów, orzeszków ziemnych, nasion słonecznika
- 1 szklanka ugotowanego brązowego ryżu, makaronu razowego lub 2 kromki ciemnego chleba
- Limit na węglowodany
Węglowodany to największy sabotażysta twojej diety. Ilość spożywanych węglowodanów przekłada się na wielkość nadwagi, co udowodniły liczne badania. Dlatego jedyne liczenie dziennego spożycia produktów na talerzu (o ile nie oszukujesz z pięcioma posiłkami) powinno dotyczyć węglowodanów. Węglowodany powinny znaleźć się w 3-ech z 5-ciu posiłków. Limit na 1 posiłek wynosi: 1 kromka chleba/pół szklanki ugotowanego ryżu lub makaronu/ziemniak (ziemniaki są wskazane, bo zawierają mało kalorii, a dużo błonnika). Wybieraj najmniej przetworzone i pełne zdrowego błonnika produkty. Jeśli chcesz dodatkowo zmniejszyć przyswajanie węglowodanów spożywaj suplementy diety z morwą białą.
Błonnik z ananasem usprawniający pracę jelit
Kliknij i znajdź najniższe ceny!
- Nie licz kalorii
Dieta odchudzająca dla mężczyzn nie powinna zawierać błędnego założenia kobiet. Wyjdź z zasady, że dobra dieta, to łatwa dieta. Jeśli będziesz jadł często, nie dopadnie cię uczucie głodu i będziesz w stanie kontrolować ilość spożywanych kalorii. To naprawdę tak proste. Pamiętaj, że nie powinno się ograniczać w spożyciu pewnej gamy produktów, np. nabiału czy mięsa, ponieważ według piramidy żywieniowej musimy jeść codziennie produkty ze wszystkich grup żywieniowych, by naszemu organizmowi nie zabrakło żadnych składników odżywczych. Nie próbuj przejść na dietę owocowo-warzywną, która zawiera dużo cukru.
- Dostarczaj białko w każdym posiłku
Jeżeli nie chcesz stracić masy mięśniowej lub jesteś na początku swojej drogi ze zdrowym stylem życia, musisz dostarczać sobie białka, które zawiera aminokwasy niezbędne dla utrzymania mięśni. W rzeczywistości posiadanie rozwiniętych mięśni bardzo dobrze wpływa na nasz metabolizm, ponieważ dla organizmu bardzo trudno jest utrzymać je w dobrej kondycji. Gdy chudniemy nie ćwicząc, jako pierwsze rozkładane są właśnie mięśnie, nie zapasowy tłuszcz. W każdym posiłku powinien się znaleźć wymieniony tutaj produkt: jogurt, ser, mleko, wołowina, indyk, kurczak, ryby, wieprzowina, jaja, orzechy.
- Jedz tłuszcz
Pomimo, że masz go w swojej ocenie za dużo, musisz go dostarczać do organizmu. Natura rządzi się swoimi prawami i nie jesteśmy w stanie zmienić wypracowanego w toku ewolucji funkcjonowania. Musisz jeść tłuszcz, ale jednocześnie kontrolować jego ilość. Zastępując węglowodany tłuszczem czujesz się bardziej syty i nie sięgasz po kolejne potrawy. To tak jak z bułkami jedzonymi na śniadanie – na diecie zdecydujesz się na jedną, ale wiesz, że gdybyś tylko mógł, pochłonąłbyś ich 3 lub 4. Natomiast chude mięso zawierające tłuszcz nie jest już tak smaczne same w sobie, by jeść je w dużych ilościach. Niektórzy polecają, by zmniejszyć także ilość spożywanej soli – bez niej mięso czy ziemniaki nie smakują już tak samo dobrze. Jak widzisz dieta odchudzająca dla mężczyzn nie musi być tak restrykcyjna i męcząca jak ta proponowana dla kobiet. A nadwyżki kalorii zawsze możesz spalić na siłowni.