11 zmian w życiu, które ułatwią zasypianie i 7 powodów, dlaczego sen jest tak ważny

11 zmian w życiu, które ułatwią zasypianie i 7 powodów, dlaczego sen jest tak ważny
5 (100%) 4 votes

Czy trudno jest ci zasnąć? Czy pytasz siebie przed snem co zrobić, by w końcu usnąć? Prawdopodobnie próbowałaś już liczenia owiec, bez rezultatu. Co więc zrobić, by przetransportować się do krainy snów tak szybko, jak to tylko możliwe?

Jeśli nie stwierdzono u ciebie żadnych chorób, ani nie zażywasz środków na potencję, problemy ze snem spowodowane są zapewne przez lęki. Lęki mogą zdarzać się po kilka dni z rzędu, nie pozwalając ci na zamknięcie powiek.

sheep-2137144_1280-300x200 11 zmian w życiu, które ułatwią zasypianie i 7 powodów, dlaczego sen jest tak ważny

Dobre 7-8 godzin snu działa zbawiennie dla twojego ciała. Powoduje, że czujesz się wypoczęta, świeża i gotowa do działania. Wszyscy wiemy, że sen jest potrzebny, ale o tym jak bardzo, dowiemy się w tym artykule.

Dlaczego sen jest tak istotny?

Nie ma nic gorszego, niż zmuszanie siebie do snu. Nawet tysięczna owca może nie być w stanie pomóc ci zamknąć powieki. Spędzanie czasu w telefonie i laptopie to tylko jedne z wielu rzeczy, które powodują bezsenne noce. A więc, zanim wypróbujesz 12 sposobów na dobry sen, musisz zrozumieć, dlaczego te 8 godzin snu są absolutnie niezbędne.

1. Nadwaga

Jesz zdrowo i spędzasz swój cenny czas na siłowni, jednak ani trochę nie zbliżyłaś się do celu? Sprawdź fazy swojego snu. Coraz więcej badań udowadnia, że skąpy sen może powodować nadwagę. Dobrze wypoczęci ludzie mają tendencję do spożywania mniej kalorycznych posiłków, nie opuszczają też ćwiczeń. Jeśli więc późnym wieczorem spędzasz swój czas na smartfonie, istnieje większa szansa, że opuścisz swój poranny jogging.

2. Odpowiednie wysypianie się = produktywność w domu i pracy

Sen pobudza funkcje poznawcze twojego mózgu, jego produktywność i koncentrację.

Możesz więc dodać sobie dwa do dwóch i wywnioskować, dlaczego nie idzie ci w pracy, szczególnie wtedy, gdy poprzednia noc była nieprzespana. Jeśli próbowałaś ukryć ten ziew na ważnym spotkaniu biznesowym, to za pewno w nocy nie robiłaś tego, co powinnnaś była.

3. Ubogi sen często prowadzi do depresji

Osoby miewające problemy ze snem często mają bezdech senny. Ludzie niewyspani stają się bardziej melancholijni i podatni na wpływ negatywnych czynników ze strony społeczeństwa. W dłuższej mierze, brak odpowiedniego snu może doprowadzić do depresji.

4. Mało snu to niska odporność

Coraz więcej badań potwierdza, że twój system odpornościowy cierpi, gdy się nie wysypiasz.

Zostało też potwierdzone, że ludzie sypiający poniżej 7 godzin, są bardziej podatni na zwykłe przeziębienie.

5. Słaby sen może powodować zapalenia

Ludzie, którzy się nie wysypiają, częściej cierpią na różnego rodzaju zapalenia, takie jak zapalenia jelita grubego. Jeśli często miewasz zapalenia, twój doktor może doradzić ci więcej snu.

6. Mniej snu to większe ryzyko zawału serca i chorób serca

Ignorowanie jakości swojego snu może być śmiertelne. Badania potwierdzają, że mniej snu wpędza cię w sidła chorób serca i innych przewlekłych dolegliwości.

7. Problemy ze snem mogą powodować zwiększenie wrażliwości na insulinę

Tak, jeśli poświęcasz swój sen czemuś innemu, jesteś bardziej narażona na cukrzycę. Ryzyko to wzrasta nawet kilkukrotnie.

No dobrze, jest noc, a ty próbujesz wejść w związek ze swoim snem. Tylko, że on chce zostać tylko przyjaciółmi. Brzmi znajomo? Co więc robić?


11 sposobów na szybsze zaśnięcie

A więc pewnie myślisz, czy pomogą ci zasnąć szybciej? Oraz czy możesz wyrzucić już swoje tabletki nasenne? Na oba pytania, odpowiedź brzmi: tak.

1. Wstań i zacznij coś robić, zamiast zmuszać się do snu

Wszyscy domownicy już śpią, tylko nie ty – najgorzej.  Obawa o to, że nie zaśniesz cię stresuje. Nic na siłę. Trik polega na tym, że unikasz powiązania swojego łóżka z byciem rozbudzoną.

Następne pytanie w twojej głowie to zapewne – co takiego mam robić w trakcie nocy? To proste, rozwiąż jakieś łamigłówki, posłuchaj łagodnej muzyki, albo napisz jakiś tekst na stronę internetową. Po prostu zajmij swoje myśli czym innym, niż strachem przed niewyspaniem.

2. Usiłuj nie zasnąć

Co?! Gdybyśmy nie byli przekonani o skuteczności tej metody, to byśmy jej nie polecali. To odwrotna psychologia. Teraz, zamiast próbować zasnąć, spróbuj nie zasnąć.

Ze snem jest tak, że im bardziej się starasz go dogonić, tym bardziej ci ucieka. Ty więc zacznij uciekać, a on cię dogoni.

3. Nie jedz ciężkich kolacji

Jest to dobre nie tylko dla twojej wagi, ale i dla snu. Ale czy nie chcesz iść spać pełna i usatysfakcjonowana? Odpowiedź, to zdecydowane nie. Twój żołądek potrzebuje czasu, by przetrawić całe to jedzenie, a więc oprócz nadwagi, dostaniesz w prezencie problemy ze snem.

f-olimp-forsen-forte-z-melatonina-30-szt 11 zmian w życiu, które ułatwią zasypianie i 7 powodów, dlaczego sen jest tak ważny

Melatonina w kapsułkach
Kliknij i sprawdź ceny!

4. Przestań patrzeć w ekrany

Wyłącz telewizor, wycisz smart gadżety na godzinę przed snem. Wydaje się niemożliwe do wykonania, ale spróbuj.

Niebieskie światło emitujące z ekranów wchodzi w reakcję z melatoniną – hormonem wywołującym sen. Uczyń więc swoją sypialnię wolną od gadżetów.

woman-2197947_640-300x200 11 zmian w życiu, które ułatwią zasypianie i 7 powodów, dlaczego sen jest tak ważny

5. Sypialnia to twoje sanktuarium

Atmosfera w sypialni powinna być spokojna, przygaś więc w niej światła. Badania pokazują, że najlepiej śpimy w egipskich ciemnościach. Uczyń ją tez wolną od hałasów. Możesz spróbować nakładania masek na oczy i zatyczek do uszu – im bardziej oddzieleni od świata, tym łatwiej zasypiamy.

6. Aromaterapia

Leczenie zapachami eliminuje stres i przywraca spokój duszy. Najlepsze są wanilia, lawenda, czysta bawełna i tym podobne.

Popsikaj zapachem poduszkę, odpal świeczkę z olejkiem a przyjemny zapach ułoży cię do snu.

7. Weź ciepły prysznic

Jeżeli już to robisz to dobrze, pamiętaj tylko by ustawić wodę na ciepłą – niezbyt gorącą i niezbyt zimną. Pomaga ci to się zrelaksować i uspokoić.

8. Przestań patrzeć na zegarek

Gdy usiłujemy usnąć, zerkamy co chwilę z niecierpliwością na zegarek. Nie rób tego, to cię dodatkowo stresuje. A jeśli jeszcze masz w sypialni jeden z tych tykających zegarków… pozbądź się go.

9. Wykonuj ćwiczenia rozciągające

Spróbuj jogi i lekkich, rozciągających ćwiczeń. Napręż mięśnie i rozluźnij. Uprawiaj też jakąś aktywność w ciągu dnia – zastrzyk adrenaliny w dzień zapunktuje spokojem w nocy.

10. Unikaj kofeiny po 16:00

Kofeina zakłóca cykle snu. Nie pij więc kawy, herbaty, ani alkoholu po tej godzinie. Będzie to wymagało trochę praktyki, ale dasz radę.

11. Nie urządzaj niepotrzebnych drzemek

Wielu ludzi z problemami z zasypianiem uważa, że mogą odbić sobie ten czas w dzień. Ale po drzemce w dzień, znów pojawią się problemy z zaśnięciem w nocy. Jeśli drzemka – to nie dłuższa niż 20 minut.

Może ci się spodobać również Więcej od autora

Komentarze

Więcej w Ciekawostki, Poradnik, Zdrowie
Kawa bezkofeinowa – czy warto ją pić i czym się różni od tradycyjnej kawy

Zamknij