Jej brak może wywołać m.in. baby blues i chorobę Alzheimera. Zobacz, o jaką substancję chodzi!
Zwykle kojarzone są z odpornością i stymulowaniem prawidłowego rozwoju organizmu, a także właściwej pracy serca i układu krążenia. Zaliczane do tak zwanych „dobrych tłuszczów” mają także wiele nieoczywistych zastosowań. Sprawdź, jak działają kwasy omega-3.
Czym jest omega-3?
Omega-3 to grupa kwasów tłuszczowych, nazywanych NNKT – czyli niezbędnymi nasyconymi kwasami tłuszczowym. W skład niej wchodzą:
- kwas α-linolenowy (ALA)
- kwas eikozapentaenowy (EPA)
- kwas dokozaheksaenowy (DHA)
- kwas dokozapentaenowy (DPA)
Artykuły dla Ciebie
Co ważne, związki te nie są wytwarzane w organizmie. Organizm nie potrafi samodzielnie wyprodukować kwasów omega-3. Znajdziemy go w tłustych rybach, orzechach włoskich, siemieniu lnianym, jak i w specjalnych, naturalnych preparatach zawierających kwasy omega-3.
Wpływ kwasu omega-3 na organizm
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają szczególnie korzystny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie organizmu. Jak działa na poszczególne organy ciała?
- Mózg
Aż 60% powierzchni kory mózgowej zbudowane jest z kwasu DHA. Stąd, w okresie prenatalnym, zaleca się suplementację kwasem DHA, by zminimalizować ryzyko pojawienia się wad cewy nerwowej. DHA buduje także siatkówkę oka dziecka.
- Serce i układ krwionośny
Kwasy omega-3 stabilizują poziom triglicerydów we krwi, obniżając ilość „złego” cholesterolu. Dodatkowo, ma działanie przeciwzakrzepowe i hipotensyjne (obniża ciśnienie). Przeciwdziała zawałom serca, powstawaniu miażdżycy i udarów.
- Kości
Omega-3 polecana jest w szybszej regeneracji kości po złamaniu. Suplementacja działa przeciw osteoporozie, a także jest polecana w reumatyzmie i chorobach stawów.
- Skóra
Chcesz mieć promienną cerę? Natłuszczaj się od środka. Kwasy omega-3 mają działanie przeciwzapalne – niweluje więc niedoskonałości cery, a także moduluje pracę gruczołów łojowych.
- Ogólna odporność organizmu
Koniecznie przeczytaj!
Omega-3 wspomagają odporność, a także wykazują działanie antynowotworowe.
Skutki niedoboru
Pozytywny wpływ kwasów omega-3 na organizm jest nie do podważenia. Warto zatem włączyć je do codziennej suplementacji. Kiedy jednak poziom tego składnika jest niewystarczający, ciało przestaje być w dobrej kondycji. Czym może grozić taki stan?
- wystąpienie depresji poporodowej
Szacuje się, że baby blues dotyczyć może nawet 80% kobiet. Niedobór kwasów omega-3 może przyczynić się do pojawienia się tego stanu.
- choroba Alzheimera
Odpowiedzialny za chorobę beta amyloid jest neutralizowany poprzez wprowadzenie kwasów omega-3 do diety. Dowiedziono, że 1g omega-3 zmniejsza poziom niszczącego pamięć i neurony białka aż w 20-30%.
- wystąpienie zespołu metabolicznego
U kobiet, które nie suplementowały omega-3 w trakcie ciąży, zwiększyło się ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego u dzieci. Należą do niego: otyłość, nadciśnienie, cukrzyca.
- bezsenność
Kwasy omega-3 mają wpływ na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, w tym układu współczulnego, którego nadmierna aktywność jest jedną z przyczyn bezsenności. Dzieje się tak, kiedy odczuwamy wzmożone napięcie i stres. Masz problem z zasypianiem? Rozważ suplementację omega-3.
