Pokonaj uzależnienie od cukru dietą

Pokonaj uzależnienie od cukru dietą polegającą na jedzeniu, a nie katowaniu się kolejnymi nietrafionymi dietami. Sprawdź jakie produkty będą temu sprzyjać.

Czym jest uzależnienie

Zgodnie z naukową definicją uzależnienie określa nabyte zaburzenie psychiczne oraz fizyczne zmuszające nas do przyjmowania substancji psychoaktywnej lub wykonywania określonych czynności. Dotychczas kojarzone głównie z narkotykami i alkoholem, pojęcie zostało rozszerzone do wielu dziedzin życia społecznego.

Uzależnienie od cukru

Uzależnienie od cukru polega na przymusie spożywania słodyczy. Jego siła jest nawet porównywana do kokainy! Spożycie nawet niewielkiej ilości cukru wywołuje natychmiastową reakcję w ośrodku mózgu sterującego zasobami nagrody i tak jak narkotyk powoduje wyrzut do krwi endorfiny oraz serotoniny. Wpływa na nas relaksująco i wprowadza w stan tak przyjemnego uniesienia.

Przyczyny uzależnienia od cukru

Zauważ kiedy sięgasz po słodycze; kobiety przestrzegające na co dzień nieraz restrykcyjnej diety zarzucają ją w momencie miesiączkowania z powodu obniżonego nastroju. Ryzyko uzależnienia wzrasta wraz z nasileniem depresji oraz częstymi wahaniami nastroju. Nie raz widzieliśmy tego dowody w reakcji na rozstanie, problemy materialne czy natury psychicznej. Cukier działa jak zastrzyk potrzebnej energii, dlatego wiele osób trzyma drobne przekąski w szufladzie biurka zachowując je na tzw. czarną godzinę. Regularne poprawianie humoru czy łagodzenie napięcia nerwowego z pomocą słodyczy uczy organizm, że w złych momentach może liczyć na naszą pomoc. Niestety bardzo łatwo wpaść w błędne koło, gdy już przestajemy czuć się dobrze bez codziennego podjadania między posiłkami. Efekty takiego działania zauważymy po latach w postaci:

• pogarszający się stan zdrowia,
• rozwój próchnicy,
• nadciśnienie tętnicze,
• cukrzyca,
• nadwaga itd.

Jak pokonać chęć podjadania

Walka z uzależnieniem zawsze jest trudnym sprawdzianem dla naszej woli. W przypadku jakiegokolwiek uzależnienia pomogą ci podobne mechanizmy pozwalające się wydostać ze szponów innego nałogu, np. nikotynowego. Po pierwsze usuń z zasięgu wzroku wszystkie kuszące cię produkty spożywcze jak ciasta, ciasteczka, czekolada. Zastąp je zdrowszymi zamiennikami, które posiadają niski indeks glikemiczny, a to oznacza, że stopniowo uwalniają glukozę. Do takich należą kasza, chleb czy orzechy, dzięki którym na dłużej pozostaniesz syty i przejmiesz większą kontrolę nad głodem. Ochota na słodycze powinna minąć już po kilku dniach, a im dłużej będziesz stosował się do diety, tym mniejsze prawdopodobieństwo wrócenia do nałogu.

Czy wiesz, że najzdrowszym znanym sposobem poprawienia nastroju jest uprawianie sportu? Pomaga on w zaspokojeniu chęci na papierosa/cukier/alkohol, ponieważ przyczynia się do wydzielania hormonów szczęścia. Robi to w sposób zupełnie naturalny i korzystny dla naszej sylwetki. Zrzucenie kilku kilogramów już samo w sobie podnosi motywację, zwiększa zdolność koncentracji, ale wpływa korzystnie także na aspekty fizyczne, bo rozgrzewa stawy, wzmacnia mięśnie i wydolność organizmu.

Czy problem cię dotyczy

O uzależnieniu możemy mówić w momencie utraty kontroli nad pewnymi dziedzinami naszego życia. Psychiczne doły można przezwyciężyć na wiele sposobów, ale dużo prostszym i szybszym sposobem radzenia sobie jest sięgnięcie po wspomagacz taki jak cukier. Objawy uzależnienia od cukru są różne, a podstawowe z nich to psychiczna nieodparta chęć sięgnięcia po słodycze połączona z problemem powstrzymania się od ich jedzenia. Do tego dołączają objawy fizyczne: bezsenność, niepokój, zwiększona tolerancja na cukier i potrzeba jedzenia jeszcze większej ilości słodkości. Jeśli mimo podjętych prób twoje uzależnienie powraca, możesz zgłosić się po pomoc do psychologa.

Pomocne suplementy diety

Największym sprzymierzeńcem odchudzania jest chrom zmniejszający ochotę na słodycze. Jego poziom spada w momencie spożywania dużych ilości cukru a objawia się to właśnie zwiększoną ochotą sięgania po słodkości. Inne objawy niedoboru chromu to trudności z koncentracją, zmęczenie, biegunki, parcie na pęcherz, wzmożone pragnienie, większa podatność na infekcje. Chrom zawierają jabłka, sok pomarańczowy i zboża, ale warto go przyjmować także w tabletkach. Wtedy efekt terapeutyczny będzie jeszcze lepszy a przede wszystkim szybszy.

Inna pomocna metoda to zastępowanie słodkich posiłków napojem, ale nie słodzonym sokiem z kartonu a herbatą owocową. Polecamy herbatę imbirową, której intensywny aromat i piekący smak oszuka żołądek (a raczej mózg) domagający się deseru. Jeśli poczujesz nieodporną ochotę na słodycze pozwól sobie na gorzką, prawdziwą czekoladę, która zawiera teobrominę i tryptofan pobudzające te same ośrodki nagrody co cukier. Dobrze jest też najadać się, ale bogatym w kwasy Omega siemieniem lnianym zwiększającym objętość w przewodzie pokarmowym, ale sam będącym wydalanym w całości.

Pokonaj uzależnienie od cukru dietą z pomocą regularnych posiłków i kilku sprytnych sztuczek pomagających dostarczyć organizmowi to, czego naprawdę potrzebuje. Nie odmawiaj sobie źródeł magnezu, witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega-3 oraz… długich spacerów na świeżym powietrzu dostarczających do organizmu witaminę D.

Frazy które wpisali użytkownicy:

• uzależnienie od cukru
• uzaleznienie od cukru pomoc