Dieta na piękne i zdrowe włosy

Zadbane włosy to jeden z wielu kobiecych atutów świadczący o jej dobrym samopoczuciu i zdrowiu fizycznym. Dlatego tak pożądamy pięknych włosów, które będą przykuwały uwagę i ściągały spojrzenia. Jednakże rzadko która z nas może się pochwalić dobrą kondycją włosów, pomimo stosowania specjalnych odżywek czy masek. Rozwiązanie problemu może bowiem leżeć nie tam, gdzie go szukamy. Jeżeli podejmowane działania nie przynoszą spodziewanych rezultatów, warto postawić na dietę. Zbilansowane żywienie bogate w białko i żelazo produkty, witaminy oraz minerały – wszystkie one przyczyniają się do poprawy kondycji naszych włosów. Sprawdź co jeść, by cieszyć się piękną fryzurą.

Co działa na włosy

Włosy są wytworem naskórka o początkowo istotnej roli termoregulacyjnej. Dzisiaj, gdy taka ochrona jest nam coraz mniej potrzebna, włosy zredukowały się do przestrzeni twarzy, pach, nóg, okolic intymnych i oczywiście głowy, gdzie występują w największej ilości. Obecność i stan włosów (będący odzwierciedleniem ogólnej kondycji zdrowotnej organizmu) pełni istotną rolę w doborze naturalnym. Budulcem włosa jest keratyna zbudowana z siarki i azotu, a wytwarzana w naskórku. Za jego barwę zaś odpowiada melanina. Oprócz niej w pigmencie znajdują się tłuszcze i minerały. Włosy i skórę głowy tak jak pozostałe obszary naszego ciała atakują różne choroby, dlatego tak ważna jest dbałość o zapewnienie dobrych warunków do ich poprawnego funkcjonowania.

Zanim dowiemy się co sprawia, że nasze włosy są w dobrej kondycji, zacznijmy od czynników, które je uszkadzają i działają niszcząco. Włosy osłabiają codzienne błędy żywieniowe, które przekształcają się w nawyki i nie pozwalają cieszyć się piękną fryzurą, a należą do nich:

• Stres, który wpływa deprawująco na cały organizm. Wypłukuje z organizmu witaminy i minerały niezbędne także naszym włosom. To one będą jako pierwsze reagowały na stres i zaczną przerzedzać się.
• Anemia, czyli niedobór krwinek czerwonych w organizmie. Powoduje ją niedobór żelaza, kwasu foliowego, witaminy B12 lub miedzi.
• Picie zbyt dużych ilości kawy i herbaty powoduje wypłukiwanie z organizmu żelaza i utrudnia jego wchłanianie
• Częste spożywanie alkoholu
• Zbyt duża ilość tłuszczów zwierzęcych w diecie
• Spożywanie dużej ilości cukrów prostych obecnych w białym pieczywie, owocach, słodyczach itd.
• Szczawiany obecne w napojach blokują przyswajanie żelaza, wapnia i cynku kluczowych dla zdrowia włosów

Skrzyp na piękne i mocne włosy
Kliknij i znajdź najniższe ceny!

Dieta wzmacniająca włosy

Nasza dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona i ta rada najlepiej oddaje najczęstszy problem kobiet uskarżających się na słabe włosy. Jeżeli nasze dania będą monotonne, to bardzo szybko zabraknie w nich pewnych witamin lub minerałów. Gdy taki stan się wydłuża, to możemy być pewne niedoborów, które osłabiają nasze ciało i w konsekwencji włosy. Oto kilka grup produktów, które wzmocnią nasze włosy, dodadzą im witalności i zdrowia:

• Kwasy tłuszczowe omega 3 – znajdziemy je w rybach morskich, np. łososiu, orzechach
• Białko – podstawowy budulec włosa, który chroni przed utratą cebulek. Znajdziemy je w mięsie drobiowym, rybach, nasionach roślin strączkowych, nabiale oraz jajach. W diecie powinno znaleźć się od 50 do 80 gramów białka.
• Jod, który wpływa korzystnie na porost włosów. Produkty bogate w jod to: chude ryby morskie, brokuły, ser żółty.
• Witaminy z grupy B – korzystnie wpływają na stan włosów i ukrwienie skóry głowy
• Żelazo – można je znaleźć wszędzie, bo zawierają je jaja, wołowina, cielęcina, kaczka, kakao, suszone owoce, brokuły, kasza, fasolka szparagowa, pomidory, szpinak. Żelazo zapobiega wypadaniu włosów
• Witaminy A i E – pomagają uzupełniać braki keratynowe i pobudzają komórki do wzrostu
• Witamina C – obecna w dużej ilości w szpinaku oraz brokułach. Niezbędne w produkcji sebum odpowiadającego za odpowiednie nawilżenie mieszków włosowych
• Selen – chroni przed wysuszeniem, łamliwością i wypadaniem włosów
• Biotyna – składnik roślin strączkowych. Bez niej nasze włosy są matowe i suche
• Antyoksydanty – hamują procesy starzenia, także na włosach
• Krzem – zapobiega łamliwości i rozdwajaniu włosów oraz przyspiesza ich wzrost. Jego źródłem są warzywa, ziarna zbóż, owoce morza
• Magnez – wzmacnia włosy i sprawia, że są one elastyczne. Szukaj go w warzywach strączkowych, orzechach, kaszach, ziarnach zbóż
• Wapń – to ważny składnik budulcowy włosa. Źródła: sery żółte, kefiry, jogurty, soja, fasola, jarmuż, brokuły

Dieta odchudzająca a włosy

Włosy lubią różnorodność w diecie. Powinny się w niej znaleźć owoce, warzywa, chude i tłuste mięso, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, tłuste ryby oraz nabiał. Najczęstszym błędem popełnianym w trakcie diety odchudzającej jest zrezygnowanie z posiłków lub zastępowanie ich ubogimi wersjami o niewielkiej wartości odżywczej. Jeśli nagle ograniczymy ilość dostarczanych kalorii, to włosy zaczną wypadać garściami. W przypadku choroby czy stresu skutkujących spadkiem wagi ciała w krótkim czasie także jesteśmy narażeni na nadmierne ich wypadanie. Stan ten nie powinien się przedłużać, a im szybciej rozpoczniemy zdrową dietę, tym lepiej dla naszych włosów. Ważne, by wypracować plan dietetyczny dnia i uwzględnić w nim potrzeby organizmu. Nasza waga nie powinna być przedkładana nad zdrowie i dobre samopoczucie. Relacja między dietą a włosami jest prosta – im lepiej się odżywiamy, tym lepsza kondycja czupryny. Nie nastawiaj się jednak na spektakularny sukces – dieta wzmocni kosmyki, ale nie zmieni ich grubości czy zagęszczenia, ale bardzo w tym pomoże. Podczas odchudzania i jeszcze w trakcie planowania warto pomyśleć o cerze, włosach i paznokciach, po których szybko widać wszystkie niedociągnięcia odżywiania. Aby zmniejszyć ryzyko wypadania włosów możemy zastosować preparaty ziołowe o takim połączeniu składników, które uzupełnią wszystkie ewentualne niedobory, np. Vitapil, Skrzypovita, Oeparol, Dervit.

Suplement diety na zdrowe i mocne włosy
Kliknij i znajdź najniższe ceny!

Pamiętajmy, że dieta nie zwalnia nas z pielęgnacji włosów od zewnątrz, dlatego nawet najlepsze żywienie nie zmniejszy potrzeby dbania o fryzurę. Jednak stawiając na zdrowe odżywianie zauważymy dużą poprawę i może się okazać, że stosowane dotąd preparaty okażą się zbyt mocne lub niepotrzebne. Pierwszych rezultatów należy oczekiwać po minimum miesiącu, ale taką kurację warto stosować nieustannie. Będzie to z korzyścią dla naszego zdrowia i samopoczucia, co zapewne uwidoczni się także na naszej głowie.

Frazy które wpisali użytkownicy:

• jod a piekne wlosy