Odchudzanie ud. Jak schudnąć z ud?

Sposobów na odchudzanie jest mnóstwo, ale problem pojawia się, gdy chcemy szczególnie zatroszczyć się o poszczególne partie naszego ciała. Uda to bardzo często największy kompleks kobiety. Odkładanie tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała jest uwarunkowane genetycznie i wynika z budowy kobiecego ciała. Na szczęście nie jesteśmy zmuszone do tkwieniu w tym stanie. Istnieje wiele sprawdzonych antidotum na odchudzanie ud.

Ćwiczenia na uda

Spalenie tkanki tłuszczowej na udach jest możliwe z pomocą treningu aerobowego takiego jak spacery lub jazda na rowerze. Intensywny trening nie jest wcale wskazany, gdyż nie zależy nam na wytworzeniu w tym miejscu mięśni, a jedynie ich wyszczuplenie. Intensywność powinna być umiarkowana czyli taka , w której mamy przyspieszony oddech, a krążenie krwi jest podwyższone, ale pozostaje na zdrowym poziomie. Optymalny czas wysiłku powinien trwać około godzinę. Decydując się na odchudzanie musimy mieć świadomość, że efekty przyjdą z czasem. Praca nad ciałem wymaga cierpliwości i samozaparcia do zmian w naszym życiu. Dlatego ćwiczmy regularnie, gospodarując swój czas na bieganie, później odpoczynek i chwilę dla siebie. Sylwetkę kształtujemy cały czas, dlatego nie wystarczy miesiąc aktywności, jeśli po niej wrócimy do dawnych nawyków. Polecane ćwiczenia na uda to:

• Serie przysiadów i wypadów w przód
• Ćwiczenia rozciągające, np. joga
• Jazda na rowerze, bieganie

Nierozciągnięte mięśnie stają się krótsze, jesteśmy mniej sprawne i ćwiczenia nie są tak efektywne, jakbyśmy się tego spodziewały, dlatego rozciąganie jest bardzo ważne, szczególnie na początku ćwiczeń. Brak rozciągania to także zwiększone ryzyko ucisku nerwów, napięcie odczuwane w całym ciele, bóle stawów i mięśni, które są przeciążone i ryzyko kontuzji.

Preparat usuwający nadmiar wody z organizmu
Kliknij i znajdź najniższe ceny!

Dieta odchudzająca na uda

W udach lubią odkładać się węglowodany, czyli cukry. Wszystkie kobiety doskonale wiedzą, że po zjedzeniu pizzy czy słodyczy nasze uda przybierają w obwodzie, a skóra staje się wiotka, pozbawiona blasku. To co jemy ma także ogromny wpływ na powstawanie cellulitu, z którym walczymy właśnie w dolnych partiach ciała. Problem nie stanowią same węglowodany, ale ich odpowiedni dobór w diecie odchudzającej. Zgodnie z zaleceniami żywienia węglowodany powinny stanowić 50% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Eliminując spożycie węglowodanów czujemy się osłabione, pozbawione chęci do ćwiczeń, a przecież aby ruszyć się z kanapy należy dostarczyć organizmowi energii, tylko nie w postaci pączka czy czekolady, a węglowodanów złożonych, o wiele zdrowszych i pożywniejszych. Kiedy prowadzimy siedzący tryb życia, nie wykonujemy regularnych ćwiczeń i spożywamy więcej kalorii niż jesteśmy w stanie spalić, wtedy właśnie odkłada się tłuszcz. Więc to ilość i jakość spożywanego jedzenia ma największe znaczenie dla odchudzania. Osoba na diecie odchudzającej musi być świadoma kilku ważnych podstaw żywienia. Węglowodany regulują uczucie sytości oraz głodu, poziom insuliny we krwi i biorą udział w metabolizmie tłuszczów, a także usprawniają pracę jelit. Węglowodany złożone ułatwiają zapanować nad masą ciała, przeciwdziałają zaparciom i wspomagają oczyszczanie organizmu. Mała ilość węglowodanów w połączeniu z dużą ilością tłuszczu sprzyja przybieraniu na wadze, a właśnie to serwują nam fast-foody, słodkie i słone przekąski. W dłuższej perspektywie zaburzamy w ten sposób bilans energetyczny oraz wodny, co oznacza tyle, że zatrzymujemy wodę w organizmie. Przeciwdziałają temu preparaty, np. Hydrominum, HydrOff czy herbatki z zielem skrzypu, żurawiną, brzozą, ale dla zachowania pełni zdrowia musimy pomyśleć nad racjonalną dietą.

Węglowodany, których należy unikać:

• Cukier, słodycze
• Mąka pszenna, białe pieczywo, makarony
• Owoce i soki owocowe

Zdrowe węglowodany:

• Gruboziarniste pieczywo, kasza gryczana, ciemny makaron, brązowy ryż
• Płatki owsiane
• Warzywa

Preparat redukujący cellulit
Kliknij i znajdź najniższe ceny!

Ujędrnianie ud

Za odkładanie tłuszczu w okolicy ud odpowiada galanina, czyli hormon, który odpowiada za ochotę na spożycie tłuszczu. Im więcej ich spożywamy, tym większe ubytki w naszej skórze, czyli cellulit. Tłuszczów nie można całkowicie wyeliminować diety, bo jest to niemożliwe, a po drugie bardzo niezdrowe. Powinniśmy tylko uważać na ich ilość. Ponadto oleje z orzechów, siemienia lnianego czy oliwek są korzystne dla walki z cellulitem i zawierają kwasy tłuszczowe omega usprawniające pracę układu nerwowego. Dodawajmy je do sałatek i gotowych potraw, unikajmy zaś jego podsmażania, ponieważ wtedy straci swoje właściwości. Niezdrowe tłuszcze to tłuszcz w mięsie, masło i drobiu, smalec, żółty ser – oczywiście w nadmiarze. Unikajmy soli, bo dzięki niej zjadamy więcej mięs – z nią smakują lepiej. Sól wiąże także wodę między komórkami tłuszczowymi i spowalnia przepływ krwi. A to oznacza pogłębienie cellulitu. Ubywanie cellulitu z ciała wspomogą także preparaty, np. Asystor Slim Cellu, Detocell.