Dieta z Wall Street dla zapracowanych

Autorska dieta Heather Bauer, amerykańskiej dietetyczki z wieloletnim doświadczeniem, stawia na proste a zarazem skuteczne rady pomagające schudnąć. Jej inspiracją były osoby dosłownie poświęcające się dla pracy, które marząc o zdrowej sylwetce nie były w stanie podporządkować swojego planu dnia na żmudne liczenie kalorii i gotowanie potraw z wyprzedzeniem.

Dieta z Wall Street dla zapracowanych pomaga uzyskać i utrzymać szczupłą sylwetkę mimo napiętego grafiku, braku czasu na odpoczynek a co dopiero ćwiczenia. Jeśli chcesz zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów i zwyczajnie poczuć się lepiej w swoim ciele możesz spróbować wytycznych Heather Bauer, które zyskały miliony zwolenników nie tylko w Stanach Zjednoczonych.

Wiele zalet, mało wysiłku

Niezwykłą, bo rzadko spotykaną gdzie indziej zaletą diety z Wall Street jest jej praktyczność. W jej przypadku to nie my dopasowujemy się do diety, ale dieta do nas. Dzięki temu nie jest żadnym obciążeniem dla organizmu, a staje się naszym największym wsparciem i motywacją do prostej zmiany szkodliwych dla sylwetki nawyków. Proponowane strategie są łatwe do zrozumienia i proste w naśladowaniu.

Nie musisz zmieniać wiele w swoim życiu, przeorganizować dzień, rezygnować z dotychczasowych przyzwyczajeń a po prostu zacząć zwracać większą uwagę na to co i kiedy jesz. Program diety ci to umożliwi i sprawi, że to będzie najprostsza dieta z jaką dotąd miałeś do czynienia. Plan dietetyczny nie odetnie cię nagle od twoich ulubionych dań, ale nauczy jak przejąć kontrolę nad tym co jesz.

Sprytny plan uwzględnia twoje spożywanie posiłków jedzonych chociażby na mieście czy picie drinków na spotkaniu bankietowym. Podpowiada np. aby wybierać napoje alkoholowe o gorzkim smaku, bo wtedy wypijesz ich mniej w porównaniu do tych o słodkim smaku i wielokolorowych. Kolejnym zaleceniem, dość kontrowersyjnym, jest stawianie na przekąski a nie całe posiłki. W rzeczywistości pomoże ci to tłumić uczucie głodu niewielką ilością jedzenia i nasycać się nim tylko w razie prawdziwej potrzeby. Jedząc pełny posiłek często czujemy pełność jeszcze przed jego skończeniem. Autorka zachęca oczywiście do wybierania tych zdrowszych przekąsek, np. ciasteczek zbożowych z błonnikiem. Analogicznie możemy postąpić z czekoladą czy innymi słodkościami, które zawsze zdrowiej zastąpić sorbetem, kawą czy domowej roboty sernikiem.

Kilka podstaw żywienia

• Dieta z Wall Street dla zapracowanych radzi się wystrzegać suchych węglowodanów, które posiadają zdecydowanie mniej wartości odżywczych niż gotowany ryż, ziemniaki, kukurydza, groch czy pełnoziarnisty chleb. Zrezygnuj natomiast z ciast i ciasteczek, makaronów, ciasta na pizzę itd.
• A ponieważ najłatwiej jest podjechać po coś do jedzenia i szybko zaspokoić swój głód, musisz zaopatrzyć się w zdrowe przekąski. Suszone owoce, pokrojone warzywa, sałatki… a gdy już naprawdę musisz zjeść na mieście, wybieraj sałatkę z kawałkami kurczaka lub indyka, ale pamiętaj, by za wszelką cenę wystrzegać się ciasta naleśnikowego, pszennych bułek i panierek.
• Jedz takie przekąski, które możesz zachować na następny raz, np. pokrojony indyk bogaty w białko, którego zapakujesz do pojemniczka i zabierzesz ze sobą. Jego przygotowanie nie zajmie tak wiele czasu a korzyści będzie z tego wiele.
• Kontroluj to co jesz zapisując wszystko w notesie. Przejrzyj sporządzoną listę na koniec dnia i przeanalizuj popełniane grzeszki dietetyczne. Wyrzuć ze swojego otoczenia wszelkie kuszące cię produkty, aby w ogóle nie pomyśleć o sięgnięciu po nie w wolnej chwili.
• Pij dużo płynów. Obowiązkowo jedna szklanka przed posiłkiem zapełni twój żołądek i zmniejszy ilość spożywanego jedzenia. Możesz ponadto wykorzystać siemię lniane, które zmniejsza wchłanianie substancji odżywczych z pożywienia. Pamiętaj, że są to nie tylko tłuszcze, węglowodany i białka, ale także witaminy i minerały, dlatego zadbaj o dodatkową suplementację w razie potrzeby. I pamiętaj, że odchudzanie nigdy nie będzie tak efektywne jak bez 8 szklanek wody dziennie.
• Nawiązując do Puntu 5-ego, unikaj gazowanych napojów, które zawierają mnóstwo kalorii i cukru. Wbrew pozorom nie posilisz się nimi a tylko zwiększysz apetyt. Jeśli preferujesz wodę gazowaną nad mineralną, pamiętaj iż bąbelki sprawiają, że wypijasz jej mniej.
• Stosuj zasadę rekompensowania, która polega na wyrównaniu bilansu pokarmów zdrowych i mniej zdrowych. Przykładowo jeśli zdarzy ci się odpuścić dietę i cały dzień posilać się gotowymi daniami przywożonymi na telefon, to następny dzień spędź na owocach, warzywach i chudym białku czy nabiale. W ten sposób uzupełnisz także ewentualne niedobory witamin i minerałów, których próżno szukać w przetworzonej żywności.

Podsumowując dieta z Wall Street dla zapracowanych świetnie sprawdzi się u osób będących w ciągłym biegu. Wystarczy, że wprowadzisz kilka prostych zmian do swojego sposobu żywienia, a szybko zauważysz pozytywne rezultaty.