Dieta dla figury typu jabłko

Wiele kobiet, zwłaszcza po 40 nabiera sylwetki typu jabłko. Takie ciało cechują mocne ramiona, wąskie nadgarstki, obfity biust i krągły brzuch. Sprzyjającym warunkiem do nabrania masy w obszarze talii jest ciąża i menopauza. Dowiedz się jak powinna wyglądać dieta dla figury typu jabłko, która będzie sprzyjała wyrównaniu proporcji sylwetki.

Zalety i wady sylwetki

Figura typu jabłko wygląda dobrze w dolnych partiach ciała. Szczupłe nogi, wąskie biodra i małe pośladki warto eksponować w sukienkach, spódnicach i dopasowanych spodniach. Największy problem stanowi jednak obszar powyżej talii, bo to tam zbiera się nadprogramowy tłuszczyk. Duży biust w porównaniu z wydatnym brzuchem zlewa się w jedną całość. Brak wcięcia w talii w połączeniu z szerokimi barkami tylko dodatkowo nas poszerza. Górne partie ciała kojarzące się z lekkością i szczupłe nogi zaburzają proporcje sylwetki. Podpowiadamy co zrobić, aby je przywrócić.

Dieta dla ciebie

Figura typu jabłko tyje w obwodzie klatki piersiowej. Niestety duży biust ciężko wyeksponować, gdy pod nim rośnie oponka. Tłuszcz zbiera się także w okolicach ramion i karku. Dieta dla figury typu jabłko powinna polegać na zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii. Jedz więcej posiłków w ciągu dnia, ale w mniejszych porcjach. Całkowicie zrezygnuj z nocnego podjadania, bo we śnie spalisz zdecydowanie mniej niż będąc aktywną. Kobiety z krągłą sylwetką często skarżą się na dolegliwości gastryczne, tj. wzdęcia, głośne przelewanie. Mogą za to odpowiadać ukryte alergie na mleko czy pszenicę a nawet gluten. Bez względu na to czy rzeczywiście twój organizm może ich nie trawić, warto wykluczyć z diety mleko krowie i produkty z pszenicy, ponieważ są one tuczące. Biały chleb i bułki zamień na wyroby pełnoziarniste, ziemniaki zastąp brązowym ryżem. Nie unikaj owoców i warzyw, które dostarczą ci słodkości zdrowszej od białego cukru. W twoim przypadku niewskazany jest także wysokokaloryczny alkohol. Jeśli już chcesz się na jakiś zdecydować, polecamy czerwone wino sprzyjające ukrwieniu serca. Komponuj posiłki według zasady, aby codziennie dostarczać sobie białka, węglowodanów i tłuszczów, ale pochodzących z naturalnych źródeł.

Przyczyny otyłości brzusznej

Odkładanie się tłuszczyku w talii bywa niebezpieczne dla zdrowia. Potwierdzają to liczne badania, które wskazują, że otyłość brzuszna nieuchronnie prowadzi do spowolnienia przemiany materii, zaburzeń gospodarki wodnej, może powodować cukrzycę i nadciśnienie tętnicze tworzące, tzw. zespół metaboliczny. Tłuszcz na brzuchu w połączeniu z nadciśnieniem albo z cukrzycą znacznie zwiększa ryzyko powikłań chorób sercowo-naczyniowych, prowadzi do zawału serca oraz udaru mózgu. Dotyczy to nie tylko kobiet, ale także mężczyzn, bo to ci drudzy wykazują dużą skłonność do tak charakterystycznego przybierania na wadze. Przyczyny otyłości brzusznej są różne u kobiet i mężczyzn. Jeśli pomimo stosowania restrykcyjnej diety i ćwiczeń nie zauważasz żadnych rezultatów, sugerujemy aby zgłosić się do lekarza. Przyczyny otyłości brzusznej to często sprawa hormonów. Kobiecy estrogen odpowiada zwykle za odkładanie się tkanki tłuszczowej na biodrach, pośladkach i udach w przeciwieństwie do męskiego testosteronu, który sprzyja otyłości brzusznej. Gdy proporcje estrogenu i progesteronu w ciele kobiety zostaną zaburzone, może ona cierpieć na przybieranie masy w talii. Kolejny sprzyjający czynnik to menopauza także związana z poziomem hormonów. Mniejsze wydzielanie estrogenu i zwiększenie poziomu testosteronu uwrażliwia nas na zmiany w rozkładzie tłuszczu. Przybieranie na wadze jest także często skutkiem stanów depresyjnych, które zwiększają chęć na jedzenie podnoszące nasze samopoczucie. Właśnie wtedy sięgamy po alkohol i słodycze, które w sprzyjających warunkach hormonalnych zaczynają kumulować się w pasie. Odkładaniu się tłuszczu na brzuchu sprzyjają sterydy stosowane w leczeniu astmy oskrzelowej czy chorób reumatycznych. Dlatego istotne, by przyjmując leki hormonalne, koniecznie pilnować właściwej diety i więcej się ruszać - to pomoże zachować szczupłą figurę.

Ćwiczenia na brzuch

Panie o figurze typu jabłko powinny regularnie ćwiczyć i uprawiać sport. Kardio spalające tłuszcz i wyszczuplające sylwetkę całego ciała to dobry początek. Możesz pływać, biegać, jeździć na rowerze. Zwiększ swoją sprawność fizyczną poprzez rozciąganie. Uczestnicz w zajęciach jogi, które nie tylko rozciągają, ale także uspokajają. Pozbycie się oponki zajmie ci niestety sporo czasu, ale warto postawić na częste i intensywne ćwiczenia, bo tylko takie przyniosą spodziewane rezultaty. Nie musisz katować się brzuszkami, bo świetne rezultaty przyniesie chociażby relaksujące kręcenie hula-hop. Pół godziny kardio co 2-gi dzień to minimum jakie powinnaś poświęcić podczas diety odchudzającej.

Na koniec warto wspomnieć o innych metodach optycznego wyszczuplenia. Poprawnie dobrany strój potrafi odciągnąć uwagę od mankamentów figury i zwrócić ją chociażby na szczupłe nogi. Pamiętaj, że przedstawiona dieta dla figury typu jabłko jest tylko propozycją jedną z wielu. Najważniejsze abyś dostosowała ją do siebie w sposób, który będzie umożliwiał ci jej podtrzymanie.