Jak uniknąć efektu jojo?

Efekt jojo to powracający problem wahania masy ciała polegający na postępującym w krok tyciu po etapie skutecznego chudnięcia. Zagrożenie nim wzrasta wraz z otyłością oraz stosowaniem niewłaściwych metod odchudzania, po których następują napady głodu niweczące cały wcześniejszy wysiłek. Jak można zapobiec efektowi jojo i na długo cieszyć się zdrową sylwetką?

By poznać przyczyny powstawania efektu jojo, musimy zrozumieć budowę naszego organizmu i mechanizmy jego funkcjonowania. Prawdą jest, że każdy z nas w pewnym stopniu jest narażony na powstanie efektu jojo, a wynika to z podstaw biologicznych uwarunkowanych z pojawieniem się ludzkości na ziemi. To, że jedni z nas potrafią schudnąć trwale, jest dowodem zrozumienia potrzeb swojego ciała, które później staramy się wdrożyć w życie.

Historia człowieka prymitywnego obfituje w przeplatane ze sobą etapy głodu oraz sytości. W walce o przetrwanie gatunku, organizm nauczył się magazynować energię dostarczaną z pożywieniem w postaci tłuszczu. Okres obfitego jedzenia powodował duży wzrost wagi, który chronił nas następnie przed postem w okresie zimowym, ubogim w zwierzynę. Po tysiącach lat człowiek żyjący w krainie pełnej obfitości stosuje restrykcyjne diety, po których powraca do dawnych nawyków. Pułapka odchudzania wiąże się z pierwszym etapem odchudzania, w którym najczęściej szybko gubimy kilogramy ograniczając kalorie. Organizm chcący utrzymać wszystkie dotychczasowe funkcje w normie broni się przed nadmierną utratą masy ciała, ograniczając spalanie. W tym momencie sporo osób rezygnuje z diety, zrażona brakiem dalszych rezultatów. W ten sposób powtarzamy naturę naszych przodków, narażając się tak samo jak oni na duże wahania wagi. Funkcjonowanie organizmu nie zmieniło się, dlatego funduje nam on naprzemienne magazynowanie oraz utratę kilogramów. Poznanie tego mechanizmu może uświadomić nam błędy jakie popełniamy w dążeniu o wymarzoną sylwetkę.

Efekt jojo, mimo iż naturalny, nie jest równoznaczny ze zdrowym. Dowodzą tego liczne i wieloletnie badania niezależnych naukowców z różnych stron świata. Głównym wnioskiem płynącym z pracy naukowców jest, że wahania masy ciała mają wpływ na wskaźnik zachorowalności na choroby wieńcowe serca oraz umieralności. Z kolei stały wzrost wagi ciała bardzo nasila ryzyko powstania raka, a mniejszą rolę odgrywa tu efekt jo-jo. Zarówno tycie jak i nieumiejętne chudnięcie niosą za sobą zagrożenie, jednak trwalsze i bardziej negatywne skutki zauważymy w trwaniu w złych nawykach żywieniowych. W nawiązaniu do kolejnych badań, w trakcie spożywania dużej ilości tłuszczów zwierzęcych powodujących otyłość brzuszną, fundujemy sobie rozwój zaburzeń metabolicznych powodujących wzrost liczby zgonów.

Naukowcy ze szwedzkiego uniwersytetu medycznego Karolinska Institutet wykazali, iż masa ciała w dzieciństwie determinuje wagę w życiu dorosłym. W okresie młodzieńczym zostaje ustalona indywidualna liczba komórek tłuszczowych, na którą nie mamy późniejszego wpływu. W trakcie odchudzania zmienia się jedynie ich wielkość, która poddaje się łatwym zmianom. Gdy porzucimy dietę ponownie zaczną one puchnąć, a gdy osiągną rozmiar krytyczny, powstaną z nich nowe, których nigdy już się nie pozbędziemy.

Przyczyny efektu jojo

Dawniej otyłość była symbolem piękna, dostatku i bogactwa. Rubensowskie kształty podkreślały kobiecą płodność i seksualność. Dziś zapanował jednoznaczny kanon szczupłego, wysportowanego ciała świadczącego o naszej kontroli nad życiem. Otyłość i nadwaga są odbierane jako utrata nadzoru nad naszym ciałem. Dbałość o właściwą wagę, aktywność fizyczną i prawidłowe żywienie zalecają nam zarówno specjaliści jak i media czy najbliższe otoczenie. Jednocześnie, mamy dostęp do zróżnicowanego rynku spożywczego, który zalewa nas niezdrową, kaloryczną żywnością o niskiej wartości odżywczej.

Otyłość jest zaburzeniem homeostazy przemiany energetycznej, w wyniku czego dochodzi do zwiększenia magazynowania tego nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej. Dzisiaj jest określana mianem choroby przewlekłej, której towarzyszą liczne powikłania, szczególnie niebezpieczne ze strony układu krążenia. Otyłość narasta na świecie w alarmującym tempie i częściej dotyczy krajów rozwiniętych ekonomicznie, co jest spowodowane nadmiernym spożyciem tłuszczów oraz zmniejszoną aktywnością ruchową. O udziale tkanki tłuszczowej w organizmie informuje nas Indeks Masy Ciała (BMI). Osoby z BMI powyżej 25 mają nadwagę, natomiast osoby z BMI powyżej 30 są już otyłe.

Suplement diety wspomagający spalanie tłuszczu
Kliknij i znajdź najniższe ceny!

Dieta bez efektu jojo

Skuteczne odchudzanie uniemożliwia: po pierwsze zbyt duża ilość spożywanego jedzenia, nie zróżnicowanego oraz niezdrowego. Po drugie ? współczesny styl życia przyspiesza tempo pracy, jednocześnie pozwalając na coraz bardziej leniwe życie. Praca i odpoczynek w pozycji siedzącej to codzienność wielu z nas. Na skutki nie trzeba długo czekać, co widać wyraźnie po otyłych nastolatkach na świecie i w Polsce. Otyłość jest chorobą i jak każda nieleczona przypadłość, kończy się groźnymi powikłaniami, co do których nie ma wątpliwości, że są w dużej mierze konsekwencją otyłości, a należą do nich:

• choroba zwyrodnieniowa stawów
• bóle krzyż
• cukrzyca typu 2
• podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów
• choroba wieńcowa
• nadciśnienie tętnicze
• zaburzenia miesiączkowania
• żylaki i zakrzepica żylna
• obrzęki i cellulit
• zespół bezdechu sennego
• podwyższone ryzyko rozwoju raka piersi wśród kobiet

Suplement diety wspomagający odchudzanie
Kliknij i znajdź najniższe ceny!

Jak się odchudzać

Największą nieprawidłowością większości osób jest nagły powrót do zwyczajów żywieniowych. Czas wychodzenia z diety bez efektu jojo jest sprawą indywidualną i zależy od wielu czynników zdrowotnych a także psychicznych, ale faktem jest, iż im dłuższe odchudzanie, tym trwalsze zapewnia efekty. Aby uniknąć efektu jo-jo, niezbędna jest cierpliwość i samozaparcie. By ciało zaakceptowało zmianę nawyków żywieniowych, potrzeba około dwóch miesięcy, a na ich utrwalenie kolejne sześć. Dieta powinna zaczynać się racjonalnie i taka też pozostać. Optymalna utrata kilogramów powinna wahać się na poziomie od 0,5 do 1 kg tygodniowo. W uzyskaniu lepszych efektów po chwilowym zatrzymaniu wagi pomogą nam preparaty przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Są one przydatne szczególnie tym osobom, które mają problem ze zdyscyplinowaniem się do utrwalenia efektów diety. Mogą one stanowić wsparcie na każdym etapie chudnięcia, zmniejszając uczucie głodu czy ryzyko powstawania cellulitu. Szczególną uwagę warto poświęcić także hormonowi produkowanemu przez trzustkę – insulinie, która pośrednio odpowiada za magazynowanie tłuszczu. Skoki insuliny we krwi szczególnie sprzyjają otyłości, dlatego pamiętajmy o regulowaniu jej poziomu. Na rynku dostępnych jest wiele dietetycznych herbat na bazie ziół, które pomogą zachować optymalny poziom cukru i zapobiegać napadom głodu.

Najpoważniejszą przeszkodą w dążeniu do idealnej wagi są nasze głęboko zakorzenione nawyki i upodobania żywieniowe. Dlatego, gdy decydujemy się na skuteczny program dietetyczny, potrzebna jest wytrwałość, cierpliwość oraz znajomość podstawowych zasad racjonalnego żywienia.