Witamina PP – działanie, źródła oraz objawy niedoboru

Witamina PP niejedno ma imię. Niekiedy kryje się pod nazwą witamina B3, a popularnie nazywana jest kwasem nikotynowym. Tak naprawdę pod nazwą tą kryją się dwa związki: niacyna i nikotynamid. Popularna nazwa witaminy PP wzięła się natomiast stąd, że jest to środek przeciwpelagryczny. Jednak nieważne, jaką nazwą operujemy, ponieważ wciąż jest to ten sam związek, bardzo istotny dla naszego organizmu. Konsekwencje niedoboru lub rzadziej nadmiaru tego związku są bardzo poważne dla naszego zdrowia, dlatego warto poznać ich objawy i skutki.

Działanie witaminy PP na organizm człowieka

Witamina PP jest składnikiem dwóch koenzymów NAD (dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego) oraz NADP (fosforanu dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego), które łącząc się z białkami, tworzą enzymy konieczne w procesach biochemicznych organizmu. Witamina PP jest niezbędna w procesie przemiany tłuszczy, białek oraz węglowodanów, oraz wspomaga pracę całego organizmu. Bardzo ważna jest dla centralnego i obwodowego układu nerwowego poprzez uczestnictwo w syntezie neuroprzekaźników. Działa również antydepresyjnie, zmniejszając uczucie lęku oraz pomagając w bezsenności.

W zakresie układu kostno-stawowego, działa wspomagająco w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów i kości, łagodząc objawy choroby i poprawiając ruchomość stawów. Ponadto zwiększa wytrzymałość oraz siłę mięśni, oraz utrzymuje skórę w zdrowiu, a włosy i paznokcie w dobrej formie.

Nie sposób pominąć działania niacyny na układ krążenia. Wyniki badań podkreślają zdolność do obniżania cholesterolu (LDL) i trójglicerydów, przy równoczesnym podnoszeniu poziomu tzw. dobrego cholesterolu (HDL). Witamina rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi, regulując ciśnienie krwi i zapobiegając chorobom serca.

Ponadto niacyna reguluje pracę układu pokarmowego i funkcje wydzielnicze żołądka i wątroby oraz stężenie glukozy, hamując rozwój cukrzycy typu I.Działa przeciwzapalnie, przeciwuczuleniowo, a także hamuje niekorzystny wpływ niektórych związków oraz obniżając toksyczne działanie leków.

Źródła witaminy PP

Witamina PP w przeciwieństwie do pozostałych witamin z grupy B może być produkowana w organizmie z tryptofanu, który jest podstawowym aminokwasem. Nie są to duże ilości, dlatego głównym źródłem witaminy PP powinien być pokarm.
Witamina PP ma swoje źródło w wielu produktach spożywczych pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Głównym jej źródłem są drożdże, otręby pszenne i fistaszki.

Pozostałe źródła:

  • Ryby (tuńczyk, makrela wędzona, łosoś)
  • Chude mięsa (cielęcina, indyk, kurczak)
  • Wieprzowina
  • Wołowina
  • Podroby (wątroba, serca)
  • Nabiał (mleko odtłuszczone i jego przetwory)
  • Jaja
  • Rośliny strączkowe fasola, groch, soja,
  • Warzywa i grzyby (ziemniaki, pomidory, brokuły)
  • Ziarna zbóż i mąka z pełnego przemiału
  • Kasza jęczmienna
  • Owoce (banany) i owoce suszone (brzoskwinie, daktyle)
  • Orzechy i nasiona (migdały, nasiona słonecznika)
  • Zioła (kozieradka, mięta, pokrzywa, rumianek, nasiona kopru)

Objawy i skutki niedoboru witaminy PP

Niedobór witaminy PP występuje obecnie niezmiernie rzadko. Zdarza się to u osób z problemami zdrowotnymi (zespół złego wchłaniania, marskość wątroby, cukrzyca, nowotwory) przy przewlekłej biegunce, przy długotrwałym przyjmowaniu leków przeciwko gruźlicy oraz u nieleczonych alkoholików.
Początkowe objawy niedoboru są słabo nasilone i powodują spowolnienie metabolizmu, co daje się odczuć jako zmniejszoną tolerancję na zimno.

Objawy awitaminozy:

  • osłabienie
  • bezsenność
  • bóle i zawroty głowy
  • trudności z pamięcią
  • dezorientacja, majaczenie,
  • przygnębienie i depresja
  • drażliwość i wybuchy złości
  • niepokój, pobudzenie,
  • choroby skórne, swędzenie i pieczenie skóry
  • biegunki lub zaparcia
  • nudności i wymioty
  • bóle brzucha
  • podwyższony poziom glikemii

Przewlekły lub zwiększony niedobór witaminy PP prowadzić może do pelagry, choroby, która dzisiaj jest naprawdę rzadkością, a której objawami jest niedokrwistość makrocytarna, zaburzenia układu nerwowego, zapalenia nerwów oraz różnorakie zaburzenia psychiczne. Następuje obniżenie siły mięśni, stan zapalny jamy ustnej, zaczerwienienie języka i skóry, która staje się szorstka i wrażliwa na działanie promieni słonecznych, nacisk lub otarcia. Pojawiają się pęcherze, które pękają, tworząc wrzody. Na skórze, zwłaszcza dłoni, szyi i twarzy pojawiają się ciemnobrązowe plamy oraz nadmierne złuszczanie naskórka. Pojawiają się zaburzenia ze strony układu pokarmowego, które prowadzą do biegunki.

f-niacyna-witamina-b3-pp-500mg-120-kaps Witamina PP - działanie, źródła oraz objawy niedoboru

Witamina PP
Kliknij TUTAJ!

Niedobory witaminy PP można uzupełniać bądź poprzez zbilansowana, różnorodną dietę lub uzupełniać doustnymi preparatami witaminowymi, najlepiej w towarzystwie innych witamin z grupy B oraz w obecności chromu, który zwiększa jej wchłanianie. W przypadkach dużych niedoborów podawana jest domięśniowo, w warunkach ambulatoryjnych lub szpitalnych.

Nadmiar witaminy B3 i jego skutki

Niezmiernie rzadko występuje przedawkowanie witaminy PP, ponieważ jak wszystkie witaminy z grupy B jest ona wydalana z moczem. Może zdarzyć się taki stan, u osób biorących suplementy bez konsultacji z lekarzem.
Nadmiar witaminy PP wiąże się z ryzykiem zachorowania na cukrzycę insulinozależną, poza tym wysokie dawki mogą okazać się toksyczne. W przypadku przyjęcia dawki 1 g mogą pojawić się bóle głowy, brzucha, niestrawność, zaczerwienienie skóry, szumy uszne oraz nadmierną potliwość. Dawki rzędu 3 g mogą uszkadzać wątrobę, prowadząc do żółtaczki oraz podnoszą stężenie kwasu moczowego, nasilając objawy dny moczanowej.
Wszystkie osoby z grupy zwiększonego ryzyka, czyli chorzy z cukrzycą, skażą moczanową, chorobami układu pokarmowego, nadciśnieniowcy, astmatycy i kobiety w ciąży nie powinni przyjmować preparatów z niacyną bez konsultacji lekarskiej. W ich przypadku nawet niewielkie dawki, brane regularnie przez dłuższy czas mogą mieć nieprzewidziane skutki zdrowotne.

Nawet witaminy stosowane bez konsultacji lekarskiej, w nieodpowiednich dawkach mogą szkodzić. Dlatego tak istotne jest stosowanie urozmaiconej, odpowiednio zbilansowanej diety, która zaspokaja w pełni potrzeby organizmu i wpływa na jego prawidłowe funkcjonowanie.

Witamina PP – działanie, źródła oraz objawy niedoboru
5 (100%) 1 vote
Może ci się spodobać również

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.