Top 10 najlepszych produktów przed treningiem dla energii i wytrzymałości

Top 10 najlepszych produktów przed treningiem dla energii i wytrzymałości
5 (100%) 4 votes

Cokolwiek robisz by osiągnąć piękną sylwetkę, powinnaś dostarczać swojemu ciału amunicji – pożywienia. Wiedząc co jesz przed treningiem podnosisz jego efektywność. Odpowiednie produkty spożywane przed treningiem pomogą ci dostarczyć energii i spalić kalorie. Rekomendowane produkty różnią się także w zależności od tego, co planujesz danego dnia robić.

Zasady posiłków przed treningiem

Jeśli pijesz słodkie napoje i spożywasz tłuste potrawy przed treningiem to nie dziw się, że nie uzyskujesz pożądanych efektów. To samo dzieje się, gdy jesz zbyt duże porcje. Musisz odnaleźć odpowiednią równowagę odżywiania się i ćwiczeń by skutecznie spalać tłuszcz.

  • Jedzenie posiłków w odpowiednim czasie – cięższy posiłek możesz spożyć na 3-4 godziny przed treningiem. Im bliżej ćwiczeń, tym prostsze powinny być twoje posiłki. Jeśli jesz odpowiednio wcześniej, twoje ciało ma czas na strawienie i wchłonięcie pożywienia z przewodu pokarmowego do krwi.
  • Jak intensywny będzie twój trening? Jeśli twój trening będzie bardzo intensywny to powinnaś jeść więcej. Gdy wychodzisz na 30 minutowy spacer to niewielka porcja owoców będzie wystarczająca.
  • Co należy jeść by być przygotowanym na trening? Na 2 lub 3 godziny przed intensywnym treningiem spożyj posiłek składający się z chleba pełnoziarnistego, chudego białka, pieczonych warzyw i awokado. Jeśli jednak trening masz już za godzinę to złap banana z niesłodzonym masłem orzechowym – dostarczysz swojemu ciału dużo białka i węglowodanów.

Najlepsze jedzenie przed treningiem – co jeść rano a co wieczorem?

  • Co jeść przed porannym treningiem? Poranny posiłek przed treningiem powinnaś zaplanować już poprzedniego wieczoru. Przygotuj szklankę brązowego ryżu z brokułami na parze i kurczakiem lub rybą. Wolisz coś słodkiego? Wybierz banana z masłem orzechowym. Większy posiłek sprawi, że poczujesz się ociężała.
  • Co jeść przed wieczornym treningiem? Zjedz kombinację złożonych węglowodanów, warzyw i białka na 2-3 godziny przed treningiem. Średniej wielkości batat, szklanka szpinaku i 150g piersi z kurczaka, indyka lub białej ryby można uznać za świetną kombinację.
  • Co jeść przed Pilatesem lub yogą? Postaw na owoc lub warzywo – zbyt obfity posiłek sprawi, że nie uzyskasz przyjemności z ćwiczeń.


Top 10 najlepszych produktów przed treningiem

Te produkty zapewnią ci dużo energii przed treningiem.

1.     Banany

Banany zawierają dużo węglowodanów, które zapewnią ci dużo paliwa, a zawarty w nich potas wspomoże działanie mięśni i systemu nerwowego. Jest to najłatwiejsza i najszybsza przekąska przed treningiem!

2.     Płatki owsiane

Płatki owsiane mają wysoką zawartość błonnika, który pomaga w stabilnym uwalnianiu węglowodanów do krwi. Zapewni ci on dobre źródło energii na cały dzień.

3.     Kofeina

Kofeina to świetne źródło energii przed treningiem, pomaga także spalać tłuszcz.

4.     Owocowe smoothie

Owocowe smoothie to świetna propozycja przed treningiem. Połączenie prostych i złożonych węglowodanów może czynić cuda, ponadto zapewni ci wystarczające źródło energii. Zapewni uczucie sytości na wiele godzin.

5.     Ciecierzyca

Ciecierzyca to bardzo łatwa przekąska, która jest idealnym połączeniem białka i węglowodanów. Już ćwierć szklanki ciecierzycy może dostarczyć ci energii na większą część dnia! 30 gram węglowodanów, 10g białka i 9g błonnika da ci wystarczającą ilość składników odżywczych i zapewni ci uczucie sytości na długo.

6.     Jajka

Białka jaj dostarczą ci wielu protein i są świetnym źródłem energii. Jajka zapewnią ci zdrowy i smaczny początek dnia.

7.     Suszone owoce

Stanowią doskonałą alternatywę dla świeżych owoców. Węglowodany proste dostarczają niemal natychmiastowej energii, dzięki czemu będziesz miała ochotę na wykonywanie wszystkich zaplanowanych ćwiczeń.

8.     Produkty wieloziarniste

Pełne ziarna są wspaniałym źródłem wielu składników odżywczych. Przykładowo, komosa ryżowa i brązowy ryż są pełne błonnika i powoli uwalniają energię. Zapewnią ci siłę na czas trwania całego treningu.

9.     Pierś z kurczaka i brązowy ryż

Jeśli planujesz popołudniowy lub wieczorny trening to warto byś zapewniła sobie zdrowe źródło węglowodanów. Może to być brązowy ryż, bataty lub komosa ryżowa. Dobrym źródłem białka będzie pierś z kurczaka lub białej ryby. Taki posiłek będzie stanowił dobry motor napędowy dla twojego organizmu.

10.  Serek wiejski

Serek wiejski to odpowiednie i zdrowe źródło białka z praktycznie zerową zawartością cukru. Jeśli tolerujesz laktozę, to serek wiejski i naturalny jogurt grecki będą stanowiły doskonały wybór jako białkowy element twojego posiłku przedtreningowego.

f-bosch-msm88190-czarny Top 10 najlepszych produktów przed treningiem dla energii i wytrzymałości

Blender do koktajli
Kliknij i sprawdź ceny!

Przykładowe przepisy na smoothie przed treningiem

1.     Smoothie z kiwi i jarmużu

kiwi-coctail-1447939_640-300x200 Top 10 najlepszych produktów przed treningiem dla energii i wytrzymałości

Składniki:

  • 1,5 szklanki chudego mleka
  • 2 szklanki jarmużu
  • 1 obrane kiwi
  • 1 łyżka niesolonego masła orzechowego
  • 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego

2.     Smoothie z płatkami owsianymi i czekoladą

Składniki:

Przygotowanie:

  • Do blendera wlej mleko, a następnie odżywkę białkową, płatki owsiane i banana. Ustaw obroty na minimalne. Blenduj do uzyskania jednolitej konsystencji.

3.     Cyrusowe smoothie

smoothies-2253423_640-300x168 Top 10 najlepszych produktów przed treningiem dla energii i wytrzymałości

Składniki:

  • 1 pomarańcza
  • 1 cytryna
  • 4 liście szpinaku
  • 2 marchewki
  • 1,5 litra mleka migdałowego
  • 1 brzoskwinia

4.     Smoothie z buraka

Składniki:

  • 4 buraki
  • 2 szklanki niesłodzonej wody kokosowej
  • 2 szklanki mrożonych truskawek
  • 1 limonka

5.      Warzywne smoothie z jarmużem

smoothie-2303616_640-1-300x168 Top 10 najlepszych produktów przed treningiem dla energii i wytrzymałości

Składniki:

Komentarze
Więcej w Odchudzanie
Piramida żywieniowa – na czym polega i dlaczego warto ją znać

Zamknij