Opóźnienie starzenia się skóry – sposoby

Starzenie się jest zjawiskiem nieuchronnym. Niestety nadchodzi na każdego z nas. Można jednak hamować ten proces na wiele sposobów. Troska o nasze ciało przejawia się w wyglądzie zewnętrznym. Ważnymi czynnikami są: codzienna pielęgnacja skóry, dieta oraz aktywność fizyczna. Pomagają one niwelować skutki nieuchronnego starzenia się skóry. Stwierdzenie, że jesteśmy tym co jemy ma w sobie wiele prawdy. Niestety bez włożonego wysiłku nie jesteśmy w stanie podtrzymać pięknego wyglądu. Dlatego na każdym kroku należy starać się wybierać to co dla naszego organizmu najlepsze.

Pielęgnacja skóry

Kilka prostych zasad pielęgnacyjnych pozwoli utrzymać naszą skórę w świetnej kondycji. Po pierwsze powinniśmy unikać zasypiania w makijażu, niezmyte resztki produktów do makijażu, takich jak sebum i zanieczyszczenia wówczas wnikają w skórę. Przyspiesza to powstawanie zmarszczek, wysusza skórę i stymuluje wypryski oraz zaskórniki. Pamiętajmy, aby poświęcić wieczorem czas na dokładnie zmycie makijażu, oczyszczenie twarzy i wklepanie w nią właściwego kremu. To pierwszy krok, który uchroni nas przed starzeniem się skóry. Dzięki temu rano twarz będzie nawilżona i wypoczęta.

Opalenizna z pewnością podnosi nasza samoocenę. Poddając się ekspozycji na słońcu pamiętajmy o zasadzie smarowania się balsamami lub olejkami z wysokimi filtrami przeciwsłonecznymi w trakcie opalania. Także w słoneczne dni wówczas, gdy nie wypoczywamy celowo na słońcu, a wykonujemy codzienne czynności narażając się na promieniowanie należy nałożyć krem z filtrem. Często zapominamy o tym w codziennej pielęgnacji skóry. Tymczasem słońce działa na nas tak samo, kiedy wychodzimy do pracy w słoneczny dzień, spacerujemy czy idziemy na zakupy. Specjalne filtry do twarzy są obowiązkowe zwłaszcza latem. Pamiętajmy o nich również przez pozostałą część roku. Słońce, choć nie tak silne, może równie dotkliwie odcisnąć ślad na naszej skórze.

Nałogi również odbijają się na naszym wyglądzie. Pierwszym z nich jest nikotyna. Skóra palacza starzeje się dużo szybciej i często ma poszarzały odcień. Widoczne jest to najbardziej na dłoniach i paznokciach w postaci żółtych przebarwień. Częste palenie powoduje też zmarszczki mimiczne wokół ust. Z kolei alkohol ze względu na swoje właściwości przyczynia się do powstawania naczynek i pajączków na skórze twarzy. W wyniku jego spożycia skóra nabiera czerwonego koloru i zmarszczek. Każdemu zdarza się wypić lampkę wina lub kilka drinków podczas spotkania ze znajomymi. Jednakże zbyt częste spożywanie powoduje odwodnioną skórę, opuchliznę i szary kolor. Ponadto wysoko procentowe napoje sprzyjają wypłukiwaniu witaminy A z organizmu. Tymczasem jest ona świetnym antyoksydantem i wpływa na tworzenie się kolagenu, co zapewnia skórze właściwe napięcie i młody wygląd.

Odpowiednia ilość snu to w dzisiejszych czasach prawdziwy luksus. Spędzamy mnóstwo czasu w pracy, którą często zabieramy do domu. W konsekwencji ograniczamy czas na sen. Niestety nasz organizm nie kumuluje w sobie zapasów snu, a jego braki od razu widoczne są na twarzy. Po zbyt krótkim śnie skóra wygląda na zmęczoną i dużo starszą niż w rzeczywistości. Dodatkowo odbija się to na zdrowiu i sprawia, że jesteś bardziej podatna na różnego rodzaju choroby.

Dieta dla zachowania młodej skóry

Troska o szczupłą sylwetkę to dla wielu kobiet niemal codzienność. Najgorsze są jednak sytuacje, w których przechodzimy na drastyczną dietę w celu zrzucenia dużej liczby kilogramów. Następnie nadrabiamy je z nawiązką i znów decydujemy się na odchudzanie. Niestety skóra źle znosi takie zmiany wagi, zwłaszcza gdy następują szybko i nie towarzyszy im aktywność fizyczna. Takie działanie przyczynia się do powstawania rozstępów, zwiotczenia skóry, zmiany rysów twarzy oraz zmarszczek. Jeżeli zatem chcemy dbać o swoją wagę, zmieńmy tryb życia, zamiast decydować się na kolejną głodówkę.

Każdy z nas chciałby cieszyć się młodym wyglądem i świetnym zdrowiem przez całe życie. Mimo, że proces starzenia się organizmu jest całkowicie naturalny, warto poznać takie składniki odżywcze, które skutecznie go opóźnią. Przede wszystkim znajdziemy je w produktach spożywczych, kosmetycznych, suplementach diety. Ich działanie polega na tym, że zwiększają długość telomerów, czyli fragmentów chromosomów znajdujących się na niciach DNA. Telomery kurczą się wraz z wiekiem, uniemożliwiając tym samym właściwą regenerację DNA. Proces ten prowadzi do uszkodzenia struktur komórkowych, czyli starzenia się. Długość telomerów określa żywotność. Im są one krótsze, tym mniej czasu nam pozostało. Istnieją jednak substancje, które mogą temu zaradzić.

  • Koenzym Q10 odgrywa ważną rolę w procesie wytwarzania energii przez komórki. Wraz z wiekiem mamy go coraz mniej, a to powoduje, że komórki nie funkcjonują na pełnych obrotach. Znajdziesz go zarówno w produktach kosmetycznych, suplementach diety, jak i w wołowinie, sardynkach, makreli, podrobach. Niewielkie ilości występują również w szpinaku, brokułach oraz kalafiorze.
  • Polifenole to przeciwutleniacze, które nie tylko opóźniają proces starzenia się skóry, ale również chronią ją przed szkodliwymi czynnikami środowiska zewnętrznego oraz wolnymi rodnikami. Działają przeciwzmarszczkowo i zmniejszają widoczność już istniejących zmarszczek. Poprawiają nawilżenie i pobudzają organizm do produkcji kolagenu i elastyny. Duże ilości polifenoli znajdziemy w zielonej i białej herbacie, ziarnach kakaowca i pestkach winogron.

  • Kurkuma to przyprawa dla zwolenników indyjskiej kuchni, która wykazuje właściwości przeciwnowotworowe. Kurkuma blokuje rozwój czerniaka oraz innych nowotworów. Ponadto łagodzi pojawiające się w organizmie stany zapalne, które w konsekwencji mogą być przyczyną rozwoju wielu chorób przyspieszających proces starzenia.

  • Magnez z kolei odgrywa istotną rolę w ponad 300 procesach życiowych organizmu. Po pierwsze uspokaja układ nerwowy, rozluźnia mięśnie, pozwala pozbyć się napięcia i pomaga w zasypianiu. Jest potrzebny do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi, rytmu serca i ciśnienia. Chroni telomery przed skracaniem.

  • Stres oksydacyjny przyspiesza proces starzenia. Są na niego szczególnie narażone osoby prowadzące niezdrowy tryb życia, źle odżywiające się i żyjące w stresie. Witaminy A, C i D działają jak przeciwutleniacze i pomagają niwelować napięcie nerwowe, oczyszczają organizm, zwiększają odporność i przywracają zdrowie skórze. Idealne źródła tych witamin to: drób, jaja, produkty w jasnych kolorach, np. morele, pomarańcze, marchew i pomidory.

  • Resweratrol to przeciwutleniacz odkryty w czerwonym winie, który chroni przed chorobami serca poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych, pomaga w regeneracji i naprawie uszkodzonych komórek. Działa przeciwgrzybiczo, przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Posiada także właściwości przeciwzapalne.

  • Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych oraz niebezpiecznych dla organizmu stanów zapalnych. Poprawiają kondycję skóry i zmniejszają bóle stawowe. Ponadto pomagają zachować długość telomerów u osób z nadwagą w średnim i podeszłym wieku. Znajdziemy je w rybach, nasionach lnu, orzechach, olejach roślinnych i jajach.

  • Awokado to oślina bogata w witaminy E i B, które są dobre dla skóry. Zawiera również niezbędne kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do utrzymywania wody w skórze. To zachowuje skórę gładką i delikatną. Poza tym jest w nim witamina C, mało pestycydów i innych substancji chemicznych.

  • Jagody to jedne z najlepszych i zarazem najbardziej niedocenionych owoców na świecie. Mają wysokie stężenie przeciwutleniaczy oraz witaminy C i E.

  • Marchew jest nie tylko dobra dla oczu, ale także zapobiega pojawianiu się zmarszczek. Jest źródłem beta-karotenu, który chroni skórę przed słońcem.

  • Pomidory zawierające beta-karoten i likopen pomogą zwalczać zmarszczki i chronią skórę przed promieniowaniem słonecznym

  • Jabłka zawierają dużo witaminy C i kwercetyny, a ich spożywanie może tłumić uczucie głodu i zmniejsza apetyt. 

    Aktywność fizyczna i relaks

Aktywność fizyczna zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Krew w naszym organizmie pełni funkcję przewoźnika, który transportuje tlen i składniki odżywcze po całym naszym ciele także do komórek tworzących naszą skórę twarzy. Im większy przepływ krwi, tym dostarczenie niezbędnych składników jest bardziej efektywne. Dzięki ćwiczeniom nasza skóra staje się bardziej odżywiona, nabiera właściwego koloru i zdrowego blasku. Dodatkowo zwiększony przepływ krwi przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu. Aktywność fizyczna to nie tylko redukcja centymetrów, ale również redukcja stresu. Jeżeli jesteśmy zestresowani, mało śpimy, a do tego prowadzimy statyczny tryb życia poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu wzrasta. Napięcie i stres są niestety często nieodłączną częścią naszego stylu życia. Aktywność fizyczna pomaga go redukować. Korzyści z ćwiczeń pojawiają się już po zaprzestaniu wysiłku, czujemy rozluźnienie, a skóra na twarzy staje się promienna.

Młody wygląd zapewni nam przestrzeganie równocześnie kilku prostych zaleceń. Właściwa dieta, sen, chwila na relaks, aktywność fizyczna i odpowiednie nawilżenie skóry to podstawa, której nie możemy zaniedbywać. Złe nawyki sprawią, że będziemy zmęczeni i starsi niż w rzeczywistości. A tego nie jest w stanie ukryć żaden makijaż.

Opóźnienie starzenia się skóry – sposoby
5 (100%) 6 votes
Może ci się spodobać również

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.