Najlepsza dieta odchudzająca dla kobiet

Najlepsza dieta odchudzająca dla kobiet
5 (100%) 1 vote

Z ekranów telewizorów czy okładek magazynów spoglądają na nas piękne, szczupłe kobiety. Modne jest szczupłe, wysportowane ciało. I właśnie o takim każda współczesna kobieta marzy. Jednak jak je osiągnąć? W każdym magazynie znajdziemy „złote rady” jak schudnąć w 10  dni, jak zrzucić zbędne kilogramy do sylwestra (sezonu bikini czy Wielkanocy…) jednak czy te diety są skuteczne? Czy nie powodują efektu jo-jo? Dziś chcemy przedstawić Wam najlepszą dietę odchudzającą dla kobiet. Spróbuj, a będziesz zadowolona z efektów!

Najlepsza dieta odchudzająca czyli od czego zacząć

Najlepsza dieta odchudzająca to ta najzdrowsza. Dzięki odpowiedniej diecie nie tylko zrzucisz zbędne kilogramy, ale też zadbasz o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Pamiętaj, że przy diecie obowiązkowe jest zwiększenie aktywności fizycznej inaczej cały Twój trud na nic. Codziennie należy przyjmować minimum 1500kcal- to wartość energetyczna, która pokrywa energię zużywaną na podstawowe czynności życiowe. Jeżeli chcesz schudnąć w dobry, zdrowy sposób bez efektu jo-jo powinnaś stosować się do kilku prostych zasad.

Zdrowa dieta odchudzająca- kilka prostych zasad

Jeżeli zależy Ci na sukcesie i nie chcesz stosować drakońskiej diety- koniecznie weź do serca poniższe zasady. One pozwolą Ci zrzucić zbędne kilogramy bez efektu jo-jo i bez strasznych wyrzeczeń.

  1. Zdrowa dieta odchudzająca to nie niejedzenie.
  2. Zmiany w diecie należy wprowadzać powoli i stopniowo.
  3. Zdrowa dieta dla kobiet to modyfikacja obecnej diety.
  4. Jeżeli jednak decydujesz się na radykalną dietę nie powinnaś kończyć jej z dnia na dzień. Jeżeli gwałtownie ją skończysz to wszystko co przyjmiesz po diecie zamieni się w tłuszcz.
  5. Jeżeli masz tendencje do „zajadania problemów” musisz z nią walczyć. Wsuwanie słodyczy o północy i zapijanie ich butelką wina, a następnie głodówka prze dzień lub dwa nie przyniosą dobrych efektów.
  6. Pomijanie całych grup produktów spożywczych nie jest dobrym pomysłem. Jedyne co powinnaś zupełnie wykluczyć z diety to słodycze.
  7. Dieta przede wszystkim musi być konsekwentna. Niezależnie czy chcesz schudnąć czy po prostu prowadzić zdrowy tryb życia bądź konsekwentna.

Co należy włączyć do diety?

W diecie współczesnej, aktywnej kobiety nie może zabraknąć witamin, minerałów, zdrowych kwasów tłuszczowych ani odpowiedniej porcji kalorii. Zdrowa dieta pozwoli Ci zgubić zbędne kilogram, wzmocnić zdrowie oraz poprawić samopoczucie.

Tłuste ryby

Do diety należy włączyć tłuste ryby takie jak, łosoś, tuńczyk, makrela czy śledź. Te ryby bogate są w nienasycone kasy tłuszczowe omega. Kwasy Omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ponadto te kwasy tłuszczowe zapobiegają chorobom serca, chorobom o podłożu zapalnym, nadciśnieniu oraz depresji.


Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są wspaniałym źródłem pełnowartościowego białka oraz błonnika. Zawarte w nich substancje pomogą również walczyć ze „złym cholesterolem”. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago wynika, że substancje zawarte na przykład w soi mają działanie przeciwnowotworowe (zwłaszcza wobec raka piersi) a ponadto skutecznie przeciwdziałają powstawaniu chorób układu sercowo-naczyniowego. Jeżeli z kolei cierpisz z powodu zespołu przedmiesiączkowego (PMS) lub menopauzy również powinnaś wprowadzić do diety rośliny strączkowe- pomogą one w zmaganiach z tymi przypadłościami.

Mleko i przetwory mleczne

Mleko oraz jego przetwory, takie jak sery, twarogi czy jogurt, zawierają duże porcje wapnia- budulca naszych kości. Stałe uzupełnianie wapnia jest niezwykle ważne zwłaszcza dla pań, które są narażone na osteoporozę. Kefiry i jogurt zawierają również probiotyki wspierające florę bakteryjną jelit co przeciwdziała zaparciom. Ponadto probiotyki wzmacniają odporność organizmu. Pamiętaj jednak żeby wybierać chude lub półtłuste sery i twarogi oraz naturalne jogurty. Jogurty i kefiry owocowe w swoim składzie najczęściej mają całkiem spore ilości cukru. Lepszym rozwiązaniem jest zakup jogurtu naturalnego i dodanie do niego świeżych owoców.

Warzywa i owoce

Ten punkt chyba nie zdziwił nikogo! Owoce i warzywa są wspaniałym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Warto zjadać je razem ze skórką, ponieważ w niej i tuż pod nią kryje się najwięcej witamin. Pamiętaj też że mrożone owoce i warzywa nie tracą swoich wartości, jednak inne sposoby przetwarzania (gotowanie czy pieczenie) może doprowadzić do rozpadu tak potrzebnych nam mikroelementów. Warto wprowadzić do diety wiele różnych owoców i warzyw, dzięki temu nasze menu będzie zróżnicowane, pyszne i kolorowe oraz dostarczy do naszego organizmu cały wachlarz witamin i minerałów.

Produkty pełnoziarniste

Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik. Zrezygnuj z białego pieczywa pełnego spulchniaczy i konserwantów. Na diecie (i nie tylko) warto jeść pełnoziarnisty chleb i makarony oraz  ryż brązowy.

Czego należy unikać w diecie?

W zdrowej diecie należy unikać:

  • fast foodów,
  • tłustych mięs i wędlin (wieprzowina, kaczka, parówki, mielonka, pasztety),
  • potraw smażonych na tłuszczu,
  • słodyczy (pączki, batony, torty, ciasta z kremem),
  • solonych przekąsek (paluszki, orzeszki solone, chipsy),
  • alkoholu.

Jak jeść żeby nie głodować

W czasie diety ważne jest nie tylko co jesz ale kiedy to jesz. Na przykład owoce mają w sobie sporo naturalnego cukru- warto jeść je w pierwszej połowie dnia a nie na kolację. Ogólnie powinnaś spożywać przynajmniej 5 posiłków w ciągu dnia w 3-4 godzinnych odstępach. Oczywiście również bardzo ważne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Najlepsza na diecie jest woda, jeżeli chcesz urozmaicić jej smak możesz dodawać do niej sok z cytryny, listki mięty czy przygotować wodę imbirową. Pamiętaj, że drobne z pozoru zmiany mogą przynieść duże efekty! Jeżeli do tej pory smarowałaś pieczywo margaryną, przeżuć się na masło albo nasącz pieczywo oliwą z oliwek. Margaryna zawiera dużo konserwantów i sztucznych barwników- dlatego nie jest dobrym wyborem. Aby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednią dawkę dobrych węglowodanów jedz kasze gryczaną i jęczmienną, pełnoziarniste pieczywo oraz brązowy ryż. Jeszcze jedno słówko o alkoholu- lampka czerwonego wina nie zaszkodzi. Czerwone wino zawiera przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki. Pamiętaj tylko żeby była to maksymalnie lampka dziennie.

Podsumowanie:

Zdrowa dieta odchudzająca wcale nie musi być mordęgą. Nie musisz katować się jakimiś wymyślonymi dietami, które każą Ci jeść jajko dziennie. Najlepsza dieta odchudzająca dla kobiet pozwala schudnąć, zadbać o zdrowie i poprawić samopoczucie w jednym! Jedz to co lubisz! Stosując się do naszych dzisiejszych rad na wyniki takiej diety nie będziesz musiała długo czekać. Najważniejsze żeby być konsekwentnym!

Komentarze
Więcej w Food, Odchudzanie, Poradnik
Produkty alkalizujące – czym są, jak wprowadzić do diety, wpływ na zdrowie

Zamknij