Jakie są typy budowy ciała?

Znane są trzy podstawowe somatotypy (czyli typy budowy ciała): ektomorfik, endomorfik oraz mezomorfik. Warto zapoznać się z ich charakterystykami, wskazanymi dla nich sportami, a także z zalecanym sposobem odżywiania.

Jakie cechy posiada ektomorfik?

Sylwetkę tego somatotypu potocznie określa się jako „patyk”. Ektomorfik odznacza się głównie:

  • niezwykle niskim poziomem tkanki tłuszczowej,
  • szczupłymi ramionami,
  • chudymi i długimi kończynami,
  • bardzo słabo rozwiniętymi mięśniami,
  • możliwością łatwego uzyskania suchej masy mięśniowej, o ile dieta zostanie we właściwy sposób zbilansowana,
  • płaską klatką piersiową,
  • przyspieszonym metabolizmem,
  • problemami z nabraniem masy mięśniowej.

Często zdarza się też, że ektomorficy posiadają nieco wyższą temperaturę organizmu od przeciętnego człowieka. Są dla nich wskazane następujące sporty: biegi długodystansowe, jazda na rowerze na rozległej trasie, pływanie, maratony, jazda na łyżwach oraz ultramaratony.

Co powinien jeść ektomorfik?

W diecie ektomorfika powinny się znaleźć duże ilości białek oraz węglowodanów. Należy wystrzegać się słodyczy, fast foodów i słodzonych napojów, gdyż zawierają niewiele wartościowych składników, za to znajdują się w nich szkodliwe cukry proste czy też niekorzystne tłuszcze. Ponadto ograniczają one apetyt. Dla osób o tym typie sylwetki są wskazane m.in.:

  • ryby, gdyż zawierają wartościowe białko i tłuszcze,
  • jogurty, mleko i twarogi,
  • orzechy, które posiadają liczne składniki mineralne,
  • płatki owsiane, ponieważ doskonale nadają się jako dodatek do rozmaitych potraw,
  • filety z kurczaka,
  • jaja kurze,
  • różne kasze, takie jak m.in. jaglana, gryczana i jęczmienna, ponieważ są w nich cenne węglowodany,
  • warzywa – są bardziej zalecane niż owoce.

Ektomorficy powinni spożywać co najmniej pięć posiłków w ciągu dnia, o regularnych porach. Godne polecenia jest dla nich unikanie stresu i zapewnienie organizmowi odpowiedniej dawki snu.

Co wyróżnia endomorfika?

Endomorfik jest przeciwieństwem ektomorfika. Wyróżnia się on przede wszystkim:

  • wysokim poziomem tkanki tłuszczowej,
  • okrągłą twarzą,
  • łatwą możliwością uzyskiwania masy tłuszczowej oraz masy mięśniowej,
  • dużymi ramionami i udami,
  • dużą wyższą siłą wyjściową od ektomorfika,
  • spowolnionym metabolizmem,
  • kłopotami dotyczącymi spalania tłuszczu,
  • grubymi kośćmi,
  • owalną sylwetką ciała,
  • gromadzeniem się tłuszczu na wszystkich częściach ciała.

Zalecane sporty dla endomorfików to: podnoszenie ciężarów, dwubój siłowy, jazda na rowerze na krótkiej trasie, trójbój siłowy, a także inne sporty, które są typowo siłowe.

Czytaj także

Jak jest najlepsza dieta dla endomorfika?

Dieta endomorfika powinna składać się z 50% białka, ok. 20% tłuszczów i do 30% węglowodanów. Dla osób o tym typie budowy ciała zalecane są takie artykuły żywnościowe jak:

  • produkty mleczne o niezbyt wysokiej zawartości tłuszczu,
  • mięso,
  • jajka,
  • warzywa i owoce, które dostarczą niezbędnej porcji składników mineralnych oraz witamin. Należy jednak nie jeść zbyt wielu owoców, gdyż znajduje się w nich dość dużo cukru,
  • soja,
  • kasze, ryż, produkty pełnoziarniste – te produkty są doskonałym źródłem zdrowych węglowodanów,
  • oliwa z oliwek, oleje roślinne, ryby morskie, orzechy, awokado oraz pestki – zawierają one w sobie wartościowe kwasy tłuszczowe.

Endomorficy powinni natomiast spożywać jak najmniej produktów przetworzonych i tych zawierających wiele cukrów prostych. Wskazane jest dla nich zjadanie co pewien czas niezbyt obfitych posiłków i picie sporych ilości wody. Te czynności zapewnią wzrost tempa metabolizmu.

Jaka jest charakterystyka mezomorfika?

Ten typ sylwetki jest idealny dla tych osób, które zamierzają ćwiczyć. Cechy charakterystyczne mezomorfików to:

  • niezbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej,
  • stosunkowo łatwa możliwość zwiększania masy mięśniowej,
  • wąska talia, szerokie barki, 
  • wyraźna widoczność mięśni,
  • brak problemów dotyczących spalenia nadmiarowej tkanki tłuszczowej,
  • sylwetka ciała przypominająca z wyglądu literę V,
  • atletyczna budowa ciała,
  • duża siła.

Mezomorficy są predysponowani do wykonywania każdego sportu. To właśnie osoby o tym somatotypie są najlepszymi sportowcami.

Co powinno znaleźć się w diecie mezomorfika?

W diecie mezomorfika powinny się znaleźć:

  • duże ilości białka, którego doskonałymi źródłami są m.in.: produkty mleczne, chude mięso oraz soja,
  • produkty pełnoziarniste, gdyż zawierają wiele łatwo przyswajalnych węglowodanów,
  • warzywa i owoce, ponieważ znajduje się w nich dużo składników mineralnych, witamin, a także przeciwutleniaczy, które skracają czas regeneracji po przeprowadzonym treningu,
  • wartościowe tłuszcze, takie jak np. awokado, oliwa z oliwek czy oleje roślinne.

Istotna w diecie osób o tym typie sylwetki jest konsekwencja, która pozwoli zapobiec nadmiernemu gromadzeniu tłuszczu oraz zmniejszaniu się tkanki mięśniowej.

Kombinacje somatotypów

Należy zauważyć, że niezwykle rzadko występują osoby o czystym somatotypie. W praktyce zazwyczaj ma się do czynienia z kombinacjami poszczególnych typów budowy ciała. Możliwe kombinacje to mezomorfik – endomorfik, a także ektomorfik – mezomorfik. Nie występuje typ mieszany endomorfik – ektomorfik, gdyż te somatotypy są swoimi przeciwnościami.

Może ci się spodobać również

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.