Jakie są dozwolone ćwiczenia dla kobiet w ciąży?

Jakie są dozwolone ćwiczenia dla kobiet w ciąży?
5 (100%) 5 votes

O aktywności fizycznej napisano już wiele pochwalnych tekstów. Korzyści jakich dostarcza nam regularne wykonywanie ćwiczeń, przewyższają jakiekolwiek niedogodności z tym związane. Aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia, a także jak pokazało wiele przykładów z życia wziętych, także do odzyskania zdrowia. Chociaż wykonywanie ćwiczeń przez osoby chorujące na jakąś chorobę, może sprawiać im pewną trudność, to absolutnie nie powinny zrażać się początkowymi niepowodzeniami. Nawet najmniejszy trud włożony w regularne wykonywanie ćwiczeń, zwróci im się z nawiązką. W przypadku kobiet będących w ciąży słyszy się różne opinie na temat wykonywania przez nie jakichkolwiek ćwiczeń. Prawdą jest jednak, że mądre dopasowanie rodzaju ćwiczeń do wymagań jakie stawia przed kobietą przygotowanie się do urodzenia dziecka, może wpłynąć pozytywnie na samopoczucie oraz wygląd kobiety w ciąży.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Wszelka aktywność kobiet w ciąży powinna opierać się na tym, aby nie zaszkodzić dziecku i pomóc sobie i swojemu ciału przebyć tą trudną drogę, jaką jest wydanie na świat małego człowieka. Ciąża może być wspaniałym czasem dla każdej kobiety, wystarczy tylko przestrzegać pewnych zasad i dbać o siebie bardziej niż zazwyczaj. Nieraz słyszy się o traktowaniu ciąży jak choroby. Prawdą jest, że w niektórych przypadkach utrzymanie ciąży wiązać się będzie z wyjątkowym wysiłkiem, który na dodatek wymusi na przyszłej mamie zerwanie z jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Gdy jednak kategorycznie nie zabroni tego lekarz, każda kobieta w ciąży powinna korzystać z zalet jakie niesie ze sobą uprawianie jakiegokolwiek sportu.

Plusy wykonywania ćwiczeń w ciąży

  • zapewniają lepsze samopoczucie,
  • pomagają odzyskać poczucie kontroli nad ciałem,
  • dodają energii,
  • pomagają zwalczać bóle pleców,
  • zmniejszają zaparcia,
  • zapobiegają zużyciu stawów,
  • łagodzą stres i niepokój,
  • pomagają szybciej wrócić do wagi sprzed ciąży,
  • zwiększona dzięki ćwiczeniom wytrzymałość, ułatwia poród.

Ćwiczenia zalecane kobietom w ciąży

W każdym przypadku o podjęciu ćwiczeń przez kobietę w ciąży powinien zadecydować lekarz. Także kobiety, które ćwiczyły przed zajściem w ciążę, powinny najpierw upewnić się, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do kontynuowania przez nie treningu. Jednakże kobiety, które uprawiały już jakikolwiek sport przed zajściem w ciążę, powinny zdawać sobie sprawę, że nawet w przypadku zgody lekarza na kontynuację wcześniej uprawianej aktywności fizycznej, tak czy inaczej będą one musiały wprowadzić do swojego treningu pewne modyfikacje.

  • spacery,
  • pływanie,
  • jazda na rowerze stacjonarnym,
  • pilates i joga,
  • aerobik dla ciężarnych,
  • aquaaerobik,
  • taniec,
  • ćwiczenia rozluźniające,
  • ćwiczenia oddechowe,
  • nordicwalking

Ćwiczenia zabronione kobietom w ciąży

  • sporty ekstremalne,
  • aktywność dynamiczna, forsująca,
  • aktywność, przy której istnieje ryzyko upadku,
  • wszelkie ćwiczenia, które wiążą się z podskokami, wstrząsami,
  • brzuszki,
  • jazda na nartach, snowboardzie,
  • intensywny jogging,
  • jazda na rowerze,
  • wspinaczka wysokogórska,

Objawy, po których natychmiast powinnaś przerwać ćwiczenia

  • skurcze macicy,
  • krwawienie z dróg rodnych,
  • ból lub twardnienie brzucha,
  • mdłości, zawroty głowy, mroczki przed oczami,
  • problemy z oddychaniem,
  • ból w klatce piersiowej,
  • nagła zmiana odczuwalności ruchu dziecka,
  • wypłynięcie wód płodowych,
  • słabość mięśni,
  • intensywne wymioty,

Ćwiczenia, jako sposób na różne dolegliwości ciążowe

Bóle kręgosłupa

Kobiety w ciąży bardzo często skarżą się na bóle kręgosłupa. Jest to spowodowane przeniesieniem środka ciężkości, który powoduje rosnący brzuch. Zmiany gospodarki hormonalnej powodują też, że w okresie ciąży dochodzić do rozluźnienia w układzie stawowym. Z kolei pracę stawów zastępują mięśnie, które właśnie z tego powodu bardziej się męczą, powodując bóle m.in. pleców. Aby zniwelować trochę bóle kręgosłupa zalecane są lekkie ćwiczenia rozluźniające i pozycje odciążające.

Bóle głowy

Niestety jakiekolwiek środki przeciwbólowe są zakazane w czasie ciąży. Kobieta oczekująca dziecka musi więc poradzić sobie w inny sposób. Może to zrobić m.in. zażywając ruchu podczas spokojnego spaceru, ćwiczeń oddechowych. Pomóc zwalczyć ból głowy może także: delikatny automasaż okolic skroni i potylicy.

Zaparcia

Jest to częsta przypadłość nie tylko kobiet w ciąży. Również w tym przypadku rozwiązaniem tego problemu  może okazać się wykonywanie lekkich ćwiczeń fizycznych. Na tę przypadłość zaleca się: oddychanie przeponowe, delikatne ćwiczenia, spacer.

Zatrzymanie wody, puchnięcie kostek

Również w tym przypadku lekka aktywność fizyczna będzie w stanie pomóc kobietom w ciąży. Zaleca się: ćwiczenia antyzakrzepowe i poprawiające krążenie (krążenia, zgięcia, wyprosty), moczenie nóg w chłodnej wodzie, odpoczywanie z nogami uniesionymi do góry.

Nietrzymanie moczu

Ten kłopotliwy problem mogą pomóc rozwiązać systematycznie wykonywane ćwiczenia mięśni dna macicy.

Komentarze
Więcej w Ciąża, Dom
Czym jest stalking? Walka ze stalkerem.

Zamknij