Jak uzupełniać elektrolity?

Elektrolity… Każdy się już spotkał z tym pojęciem, chociażby na lekcjach chemii, gdzie wmawiano nam, że elektrolity przewodzą prąd elektryczny, a różnią się stopniem dysocjacji. To jak najbardziej prawda, jednak dla Twojego organizmu to nie ma najmniejszego znaczenia. Warto więc poznać ich rolę w naszym organizmie i dowiedzieć się za co odpowiadają. Dzięki temu będziemy mogli je na bieżąco uzupełniać i zapobiegniemy ich niedoboru.

Elektrolity

Czym są w ogóle elektrolity?

Elektrolity to wodne roztwory jonów np. soli posiadające dodatni (katoda) lub ujemny (anoda) ładunek elektryczny. Wypełniają one płyny naszego organizmu, znajdują się w krwi, osoczu oraz płynach ustrojowych. Dlatego też płyny te mają lekko słony smak.

Najważniejsze elektrolity to sód, potas, wapń oraz magnez. Ich niedobór może doprowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Gorączka, wymioty i biegunka to niektóre z objawów, które mówią o zaburzonej równowadze elektrolitów w organizmie, zbagatelizowanie może doprowadzić do poważnych schorzeń. Niedostatek elektrolitów najczęściej spowodowany jest nadmiernym poceniem lub wyczerpaniem fizycznym. Jest to widoczne szczególnie w okresie letnim, kiedy na termometrach górują wysokie temperatury. Niedobór może być również spowodowany spożywaniem zbyt małej ilości wody i jednoczesnym złym odżywianiem. Organizm wówczas pozbywa się nadmiaru cieczy, a co za tym idzie i elektrolitów.

Badanie poziomu elektrolitów

Jeżeli chcemy, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował, musimy stale utrzymywać odpowiedni poziom elektrolitów. Są one bardzo ważne, ponieważ odpowiadają za transport wody przez błony komórkowe. Jony potasu oraz sodu są niezbędne podczas przewodzenia impulsów nerwowych oraz sprzyjają prawidłowej pracy nerwów. To one powodują, że generuje się prąd elektryczny, który jest niezbędny do pracy mózgu. Natomiast jony chlorku odpowiadają za kurczliwość mięśni szkieletowych oraz mięśnia serca, a dodatkowo przyczyniają się do produkcji kwasu solnego, który jest jednym ze składników soku żołądkowego.

Jednym z najczęściej wykonywanych badań krwi jest własnie to na określenie poziomu elektrolitów. Nie wymaga dodatkowych przygotowań, nie trzeba być również na czczo. Pobiera się tylko niewielką ilość krwi.

Badanie stężenia elektrolitów wykonuje się w momencie:

  • zaburzeń pracy serca
  • nieprawidłowego ciśnienia tętniczego
  • niewydolności nerek
  • bólów i kurczy mięśni
  • obrzęków kończyn dolnych
  • utraty przytomności.

Prawidłowe wartości elektrolitów

  • sód: 135 – 148 mmol/l;
  • potas: 3,5 – 5,0 mmol/l;
  • chlorki: 96 – 110 mmol/l.

Niedobór elektrolitów

Elektrolity istotnie są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli źle się poczujesz bądź brakuje Ci energii to pierwsze sygnały ciała, wówczas musisz uzupełnić elektrolity. Mogą pojawiać się również:

  • drżenie,
  • bóle i skurcze mięśni,
  • biegunki,
  • zaparcia,
  • obrzęki nóg.

Dodatkowo możesz czuć się sennie, apatycznie i tak naprawdę nie masz motywacji do codziennych obowiązków. W takim wypadku możesz zrobić sobie domowy drink izotoniczny, albo w inny sposób uzupełnić elektrolity, a objawy odejdą jak ręką odjął.

Jeżeli zbagatelizujesz oznaki niedoboru elektrolitów i nie będziesz ich uzupełniać możesz odczuć poważniejsze skutki. Praca Twojego serca może zostać zaburzona, może dochodzić do omdleń, konwulsji czy paraliżu, a Twoje kości mogą znacznie częściej się łamać.

Uzupełnianie elektrolitów

Jak uzupełniać elektrolity?

Jeśli chcesz uzupełnić stężenie elektrolitów musisz pić przede wszystkim duże ilości wody wysoko zmineralizowanej, dodatkowo spożywaj sok pomidorowy, który jest kopalnią wartościowego potasu. Ważne jest również prowadzenie odpowiedniej diety, zawierającej produkty bogate w sód, potas oraz magnez. Można również łykać minerały w tabletkach.Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i uprawiasz sporty, pamiętaj, aby między ćwiczeniami pić napoje izotoniczne, które uzupełnią potas oraz chlorek sodu. Uzupełnić elektrolity możesz również poprzez sen, zalecane jest minimum osiem godzin snu.

Jeśli nagle poczujesz, że brakuje Ci elektrolitów i nie masz nic pod ręką co mogłoby  je uzupełnić, wystarczy szklanka wody z solą. Wymieszaj dwie łyżeczki soli w szklance wody i wypij, może smakować jak morska woda, ale szybko poczujesz się lepiej, a elektrolity wstępnie zostaną uzupełnione.

Szeroki wybór Elektrolitów
Kliknij TUTAJ!

Przepis na domowy drink izotoniczny, który natychmiast wyrówna poziom elektrolitów.

Potrzebujesz:

  • 1/2 szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy;
  • 1/4 szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny lub limonki;
  • 2 szklanki wody (najlepiej wody kokosowej)
  • 2 łyżki miodu (ewentualnie syropu klonowego)
  • 1 – 2 łyżeczki soli nieoczyszczonej kamiennej, himalajskiej lub morskiej.

Połącz wszystkie składniki i mieszaj, aż do rozpuszczenia soli. Taki napój możesz przechowywać w lodówce. Popijaj go w ciągu dnia, podczas choroby, podczas biegunki, w upały, podczas zwiększonego wysiłku fizycznego, w trakcie stresu i napięcia nerwowego oraz zawsze wtedy, kiedy organizm zostaje narażony na utratę elektrolitów.

Sól obniża poziom adrenaliny oraz zawiera sporo minerałów. Owoce cytrusowe to kopalnia elektrolitów i witaminy C, wspomagają także układ odpornościowy. Miód zawiera enzymy i minerały, a dodatkowo działa jak antybiotyk. Woda kokosowa daje natychmiastowy zastrzyk energii i zawiera mnóstwo elektrolitów.

W uzupełnianiu ilości elektrolitów najważniejsze jest stosowanie diety bogatej w potas, wapń, magnez i sód.

Potas znajdziesz w:

  • suszonych morelach;
  • suszonych figach;
  • bananach;
  • ziemniakach;
  • awokado;
  • kiwi;
  • grejpfrutach;
  • pomidorach.

Wapń znajdziesz w:

  • mleku;
  • przetworach mlecznych ( jogurty, maślanka, serach, twarogach);
  • sardynkach;
  • pieczywie razowym;
  • roślinach strączkowych.

Magnez uzupełnisz jedząc:

  • kakao;
  • gorzką czekoladę;
  • kaszę gryczaną;
  • płatki owsiane;
  • orzechy laskowe.

Sód najczęściej dostarcza nam sól, która znajduje się niemalże we wszystkich produktach.

Elektrolity odgrywają ogromną rolę w funkcjonowaniu Twojego organizmu, odpowiadają za szereg ważnych procesów. Pamiętaj, aby nie doprowadzić do ich niedoboru, szczególnie w lecie, jak i po intensywnych treningach – pij dużo wody. A to na pewno uchroni Cie przed zaburzeniem równowagi elektrolitowe.

Jak uzupełniać elektrolity?
Oceń artykuł!
Może ci się spodobać również

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.