Jak stosować błonnik na odchudzanie

Zalety zbóż, owoców oraz warzyw dla naszego zdrowia są powszechnie znane. Mówi się o ich dużych zasobach witamin i minerałów oraz zdrowej energii, jaką równomierne uwalniają w ciągu dnia. Jednakże niewiele osób wie jak dużą wartość ma błonnik znajdujący się w wyżej wymienionych produktach. Odpowiada on m.in. za prawidłowy pasaż przewodu pokarmowego i uczucie sytości, z czego korzystają osoby na diecie. Czym jest błonnik i czy jest w stanie nas odchudzić?

Jak stosować błonnik

Nasze mamy lub babcie polecały nam otręby na przeczyszczenie, dietetycy przestrzegają przed niedoborem błonnika a media promują modę na zdrową żywność. W tym szaleństwie jest metoda, ponieważ błonnik nie tylko pozytywnie wpływa na procesy trawienne, ale także odpowiada za uczucie nasycenia, dzięki czemu nie mamy ochoty sięgnięcia po przekąskę. Błonnik to węglowodan, ale złożony, a więc zdrowszy. To materiał budulcowy roślin i jak się okazuje przyjazny dla naszych dróg pokarmowych. Znajdziemy go w warzywach, ziarnach zbóż i nasionach roślin strączkowych w różnych proporcjach.

Organizm ludzki go nie przyswaja, a mimo to jest mu niezbędny do prawidłowej pracy. Pod wpływem płynu pęcznieje, wypełnia jelita i pobudza je do zwiększonej perystaltyki. Przechodząc przez układ trawienny czyści go z zalegających i niestrawionych resztek pokarmowych. Błonnik zwany inaczej włóknem pokarmowym jest mieszaniną różnych substancji pochodzących ze ścian komórkowych roślin. Dzieli się na frakcję rozpuszczalną i nierozpuszczalną w wodzie. Ta druga odpowiada w głównej mierze za miejscowe uczucie najedzenia i oczyszczenie jelit i to ona jest tak pożądana w momencie odchudzania. Producenci żywności świadomi zalet błonnika dodają go nawet do słodkich ciasteczek, które są prawdziwą bombą kaloryczną. Nie dajmy się zwieść zapewnieniom i wybierajmy tylko pełnowartościowy błonnik. Pamiętajmy także o metodzie spożywania błonnika.

f-xenna-blonnik-proszek-220g1 Jak stosować błonnik na odchudzanie
Xenna – błonnik w proszku
Kliknij i znajdź najniższe ceny!

Wprowadzajmy go do diety stopniowo, by nie spowodować biegunki. Grozi to nawet osobom z zaparciami, które zbyt drastycznie zwiększą jego udział w daniach. Wszystko powinno być spożywane z umiarem, by miało czas odpowiednio zadziałać w ciele. Dla dorosłego człowieka zapotrzebowanie na błonnik nie powinno przekraczać 100mg na kilogram masy ciała. Jeżeli nie będziemy się stosować do norm żywieniowych może czekać nas wiele konsekwencji. Jedną z nich są zaparcia, a inne to bóle brzucha, kolki, niedobór witamin i minerałów, które będą szybko usuwane z organizmu i zaleganie treści pokarmowej groźnej dla życia. Spożywając błonnik musimy pamiętać o wodzie, ponieważ jeśli nie dostarczymy mu odpowiedniej ilości płynów, zacznie pobierać płyny z jelita i skończy się to prawdopodobnie zaparciem.

Zbyt duża ilość błonnika w jelitach może pogorszyć wchłanianie leków, dlatego pamiętajmy o tym, gdy przyjmujemy środki przeciwbólowe, zmniejszające cholesterol itd. Najlepiej, gdy zachowamy odstęp pomiędzy posiłkiem bogatym w błonnik a przyjmowaniem leku. Istnieją także przeciwwskazania do stosowania diety wysokobłonnikowej, a są nimi choroby: wrzody, stany zapalne przewodu pokarmowego, niedobory składników odżywczych. Spożycie dużej ilości błonnika powoduje, że nie odczuwamy głodu. W konsekwencji nie jedząc, nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości witamin i składników mineralnych. Nie zapominajmy o tym fakcie szczególnie, gdy stosujemy gotowy błonnik w postaci suchej.

Produkty pozbawione błonnika to: mięso, ryby,  mleko i jego naturalne przetwory, jaja, masło, oleje i pozostałe produkty tłuszczowe, a także alkohole.

Dieta z błonnikiem

Źródłem zdrowego błonnika są:

  • Warzywa strączkowe: fasola azuki, biała i czerwona fasola, fasola stra, groch, soczewica czerwona i soja
  • Przetwory warzywne: fasolka konserwowa, groszek zielony konserwowy, kukurydza konserwowa, popcorn
  • Owoce: awokado, daktyle, jeżyny, maliny, marakuja, porzeczki, żurawina
  • Warzywa: botwina, bób, brukselka, chrzan, czosnek, groszek zielony, karczochy, koper, pietruszka, seler
  • Orzechy i nasiona: kasztany jadalne, mak, migdały, orzechy arachidowe, kokos i wiórki kokosowe, orzechy laskowe, pistacjowe, włoskie, ziemne, sezam, słonecznik
  • Suszone owoce: banany, brzoskwinie, daktyle, figi, jabłka, morele, rodzynki, śliwki
  • Produkty zbożowe: bułka tarta, chrupki kukurydziane, kiełki pszenne, musli owocowe, musli z rodzynkami i orzechami, otręby pszenne, płatki jęczmienne, płatki kukurydziane, płatki owsiane, pszenne, żytnie, ryż preparowany
  • Kasze: jęczmienna, pęczak, gryczana, ryż brązowy, jaglana
  • Pieczywo: bułki grahamki i chleb graham, chleb chrupki, pumpernikiel, wiejski, żytni, pełnoziarnisty, razowy

Co prawda błonnik niewiele zdziała, jeżeli trwale nie zmienimy swoich przyzwyczajeń, ale wprowadzenie do diety kasz, warzyw czy owoców to już duży sukces, który będzie skutkował lepszym trawieniem i samopoczuciem. Suplementy diety z błonnikiem, np. Xenna błonnik  lub Fructolax, mogą być dodatkiem, ale nie jedynym źródłem błonnika w diecie.

f-blonnik-z-ananasem-chrom-100-tabl Jak stosować błonnik na odchudzanie
Błonnik z ananasem + chrom
Kliknij i znajdź najniższe ceny!

Zalety błonnika

Błonnik to nieoceniona pomoc w odchudzaniu. Niezależnie od zaawansowania nadwagi, dieta bogata we włókna pokarmowe pozwoli hamować napady głodu i uregulować ilość spożywanych posiłków. W ten sposób pomaga zmniejszyć masę ciała w sposób ciągły, to znaczy równomiernie rozłożony w czasie. Oznacza to także, że dieta błonnikowa nie jest odpowiednia dla tych z nas, którym zależy na szybkich i spektakularnych efektach.

Niebywałą zaletą błonnika jest fakt, iż sam w sobie nie zwiększa kaloryczności posiłku, ale dodany do niego pomaga opóźnić trawienie, a więc ponowne nadejście uczucia głodu. To jednak nie wszystkie z jego plusów. Błonnik poprawia przemianę materii, co jest niezwykle korzystne w obniżeniu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Spowalnia rozkład cukrów, które w mniejszych ilościach trafiają do naszego krwioobiegu, a to pomaga w utrzymaniu prawidłowego i stabilnego poziomu cukru.

Wartościowy błonnik reguluje pracę jelit i rytm wypróżnień, dlatego polecany jest nie tylko osobo marzącym o szczupłej sylwetce, ale także osobom starszym, zmagającym się z wzdęciami, zaparciami, żylakami odbytu, a nawet kamicą żółciową. Dodatkowo jego działanie wypróżniające jest delikatne i bezpieczne, ponieważ nie narusza mikroflory bakteryjnej śluzówki jelit. Nie dopuszcza do wchłaniania substancji szkodliwych, rakotwórczych, metali ciężkich i toksyn. Pomaga w usuwaniu kwasów żółciowych. Dbałość o udział błonnika w diecie zalecany jest szczególnie osobom cierpiącym na problemy gastryczne, ponieważ dowiedziono, że środek zmniejsza podatność na raka przewody pokarmowego.

Jak stosować błonnik na odchudzanie
5 (100%) 15 votes
Może ci się spodobać również
3 Komentarze
  1. Basia z Iławy mówi

    W moim przypadku najlepsze efekty dał Błonnink W****** z MZ, dzięki temu, że pęczniał w żoładku nie czułam strasznego głodu i nie podjadałam w dzień i w nocy. Dlatego też mogłam konsekwentnie trzymać się diety i schudłam 7kg. Wreszcie 🙂 Polecam.

  2. Ewa mówi

    To rzeczywiście pomaga! Ja kupiłam w aptece błonnik ananas+chrom naturalnie w tabletkach i biore przed kazdym posilkiem. Waga zaczela spadac, bo nie mam takiego laknienia jak wczesniej.

  3. Ewa mówi

    Najlepsza metoda to po prostu MŻ WR czyli mniej żreć, więcej ruchu. Niestety nie każdy ma no to czas i silną wolę. Ja biorę błonnik z ananasem+chrom naturalnie przed każdym posiłkiem dzięki czemu po prostu mniej jem i metabolizm mi się poprawił. Może nie chudnę po 10kg tak jak kobity jedzące te wszystkie spalacze tuszczu i ćwiczące 5 razy w tygodniu, ale chociaż trochę kilogramów tak udało mi się zrzucić.

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.