Dobra dieta 1400 kcal

Dobra dieta 1400 kcal
5 (100%) 1 vote

W ostatnich czasach, kiedy to panuje prawdziwy szał na zdrowy styl odżywiania wiele osób traci wręcz rozum, starając się za wszelką cenę zgubić zbędne kilogramy. Niekiedy dochodzi nawet do momentów, kiedy to osoby szczupłe postanawiają się odchudzić w skutek niskiej samooceny. Jakkolwiek jednak dobra dieta odchudzająca nie musi być niczym przykrym, ani też stanowić nie wiadomo jak ogromnego wyzwania.

Otóż decydując się na optymalną opcję, jaką jest dieta 1400 kcal możemy zapewnić sobie nie tylko niezwykle zbilansowane i zdrowe zarazem posiłki, ale przy okazji wystarczającą ilość energii, aby bez problemu móc wykonywać wszystkie nasze codzienne czynności i obowiązki bez większych trudności. Dieta ta sprowadza się do faktu, że tak naprawdę można jeść wszystko, tylko że bardzo ważne jest, aby robić to w dobrej, nieprzesadzonej ilości. Tylko tak bowiem jesteśmy w stanie zapewnić naszemu organizmowi odpowiednią liczbę mikroelementów takich jak na przykład witaminy czy cała masa innych składników odżywczych. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na ten temat, to koniecznie przeczytaj dalszą część artykułu.

Zalety diety 1400 kcal

Obniżona kaloryczność naszego codziennego jadłospisu wciąż musi dostarczać wszelkich niezbędnych składników odżywczych w optymalnych ilościach. Kosztem wzrostu zawartości białka w naszej diecie, powinno spaść ilość tłuszczu i węglowodanów. Tempo utraty wagi jest jednak zależne od kilku czynników, takich jak na przykład to, jak bardzo obniżamy wartość energetyczną naszych potraw w stosunku do tego, ile powinna wynosić ona standardowo oraz tego, jaki tryb życia prowadzimy. Jakkolwiek jednak bez dwóch zdań warto jest spróbować naszej diety, jaką jest dieta 1400 kcal, bowiem nie głodząc się i nie zmuszając do nie wiadomo jakich wyrzeczeń, można osiągnąć naprawdę świetne efekty, nawet do 4 kg miesięcznie. Należy pamiętać jednak, aby wypijać dziennie około 1,5-2 litrów wody oraz najlepiej znacznie więcej się ruszać. W ten sposób efekt końcowy mamy niemal murowany.

Przekąski dopuszczalne w trakcie diety

Jakkolwiek niełatwo jest wytrzymać w jakimkolwiek postanowieniu to jednak w przypadku naszej diety można sobie pozwolić na drobną przekąskę do podjadania między posiłkami. Ważne jest jednak to, aby była ona wysoce wartościowa, dlatego też najlepiej wybrać coś z tych produktów:

  • pół garści orzechów,
  • łyżka nasion lub pestek,
  • orzechy włoskie,
  • migdały,
  • orzechy laskowe,
  • talarki owocowe lub warzywne,
  • pełnoziarniste wafle,
  • śliwki/figi/daktyle.

Ważne jest jednak, aby w jadłospisie, jakim jest dieta 1400 kcal wybierać te produkty, które nie zawierają dodatków oleju, soli, czy smakowej skorupki lub polewy. Jeśli wybierzemy te zdrowe przekąski na zaspokojenie chwilowego głodu to nie dość, że zasmakujemy czegoś dobrego, to dodatkowo jeszcze damy naszemu organizmowi porządną dawkę wartościowych produktów, zawierających pożyteczne składniki odżywcze oraz witaminy. Z tego też powodu podjadanie, aczkolwiek tylko i wyłącznie niewielkich ilości zdrowych przekąsek nie jest niczym złym w przypadku naszej diety.


Przykładowy jadłospis z opcjami urozmaicenia

To, co będziesz jadł w ciągu konkretnego dnia, podczas trzymania się jadłospisu, jakim jest dieta 1400 kcal zależy przede wszystkim od Ciebie. Poniżej przedstawiamy kilka wariacji zawierających różne opcje i konfiguracje pięciu posiłków, które powinno się zawsze jeść, aby móc zaspokoić głód i jednocześnie cieszyć się świetnym i niepowtarzalnym smakiem.

I śniadanie

Jeśli chodzi o pierwsze śniadanie to istnieje kilka opcji. Można na przykład spróbować twarożku z jabłkiem. W tym celu należy użyć mniej więcej pół jabłka, nieco serka wiejskiego, posiekanych migdałów, łyżeczkę miodu, otrębów i cynamonu. Dzięki temu posiłek ten będzie niezwykle smaczny. Równie dobrze jednak można zdecydować się na kanapki z pastą serową. Do tego celu należy użyć chudego twarogu, kilku pomidorków suszonych, łyżeczki oliwy oraz liści bazylii. Powstały w ten sposób ser będzie idealne na kanapki, które wykonamy z użycie pieczywa pełnoziarnistego. Jeszcze inną opcją jest przygotowanie owsianki. W tym celu około 3-4 łyżek płatków owsianych dodajemy do 300 ml mleka. Jako dodatków używamy łyżki miodu, małego jabłka oraz cynamonu. Tak skomponowany posiłek zadba o to, abyśmy mieli dużo siły już z samego rana.

II śniadanie

Na drugie śniadanie także istnieje kilka opcji. W przypadku jadłospisu, jakim jest dieta 1400 kcal możemy przygotować na przykład sałatkę jarzynową, o wadze około 200 gramów z gotowanych warzyw z jogurtem. Do tego dodajemy kromkę razowego chleba. Inną opcją jest jogurt z musli. W tym celu do małego opakowania jogurtu naturalnego dodajemy 3 suszone morele oraz 2 łyżki musli. Oczywiście możliwości istnieje naprawdę wiele i można nieco poeksperymentować z każdym przepisem. Jeszcze inną propozycją jest sałatka z jajkiem. W tym celu wykorzystujemy kilka liści sałaty, nieco cebuli, pół pomidora, 2 łyżki ulubionych kiełków, 1/2 łyżeczki oliwy, jajko na twardo, zaś do całości dodajemy kromkę pieczywa pełnoziarnistego do konsumpcji.

Obiad, czyli 3 posiłek

Jeżeli chodzi o obiad, to w przypadku opcji, jaką jest dieta 1400 kcal wcale nie musi być on ubogi. Jeśli chodzi o nasze propozycje to warto wykorzystać jeden z wielu przepisów na faszerowanego bakłażana i dodać do niego nieco surówki z kapusty pekińskiej. Innym sposobem na zjedzenie pysznego posiłku jest przyrządzenie łososia z ulubionymi warzywami, na co przepis także znajdziemy z łatwością w Internecie. Dodatkiem najlepszym do tego obiadu będzie brązowy ryż. Jeszcze inną opcją jest przyrządzenie około 350 gramów gulaszu sojowego oraz dodanie do tego pół torebki kaszy gryczanej wraz z surówką z marchewki. Takie połączenia z pewnością zadbają o naszą sytość w ciągu dnia.

IV posiłek – podwieczorek

Jeżeli chodzi o podwieczorek w przypadku jadłospisu, jakim jest dieta 1400 kcal to dobrze w tej roli sprawdzą się na przykład dwie średniej wielkości marchewki. Inną opcją jest średnie jabłko oraz wafel z brązowego ryżu. Dla nieco bardziej wymagających osób proponuje się, by 200 ml kefiru zmiksować z małym ogórkiem, dodać do tego łyżkę koperku lub natki pietruszki oraz parę kropli oliwy. Całość do smaku należy doprawić solą oraz pieprzem. Taki podwieczorek z pewnością zaspokoi mały głód.

Kolacja – V posiłek

Chociaż wiele osób nie jada w ogóle kolacji, to w przypadku naszej propozycji, jaką jest dieta 1400 kcal odgrywa ona całkiem dużą rolę. Możemy na nią przygotować na przykład około 350 ml zupy z brokułów, którą podamy z grzanką z grahamki. Inną opcją jest przyrządzenie dwóch kromek pumpernikla z kilkoma liśćmi sałaty, średnim ogórkiem, 4 plastrami polędwicy z indyka oraz oliwą z oliwek przeznaczoną do skropienia warzyw. Ostatnim, co proponujemy to kanapka z pastą rybną, do czego warto wykorzystać 50 g tuńczyka, 50 g chudego twarogu, posiekaną cebulę i szczypiorek oraz dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego. Gwarantujemy, że taka kolacja nasyci każdego.

Komentarze
Więcej w Dieta, Zdrowie
Najlepsze zioła na zaparcia

Zamknij