Dieta redukcyjna- na czym polega? Co można jeść, a co jest zabronione?

Dieta redukcyjna- na czym polega? Co można jeść, a co jest zabronione?
5 (100%) 3 votes

Zgubienie wagi jest celem dla wielu osób. Katowanie się drakońską dietą i intensywnymi ćwiczeniami jest na porządku dziennym. Jednak jeżeli zależy Ci na uniknięciu efektu jo-jo cała ta zabawa z dietą i ćwiczeniami powinna być dobrze przemyślana i odpowiednio zorganizowana. Dieta redukcyjna to coś dla Ciebie! Brzmi troszkę przerażająco jednak gwarantujemy, że nie jest tak straszna jakby się mogło wydawać! Na czym polega dieta redukcyjna, jakie produkty można jeść i jakie są surowo zabronione dowiesz się z naszego dzisiejszego artykułu! Zapraszamy do lektury!

Dieta redukcyjna- to nie czarna magia!

Dieta redukcyjna jest to naprawdę rewelacyjny sposób na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Przynosi bardzo fajne efekty w stosunkowo krótkim czasie. To co w niej  najważniejsze to to, że chudniemy bez efektu jojo. Ponadto dieta redukcyjna naprawdę nie jest bardzo uciążliwa. Trzeba dopasować ją do naszego ciała, potrzeb i należy pamiętać, że wszystko jest dla ludzi! Ta dieta polega właśnie na naszych potrzebach, dzięki temu jest tak niebywale skuteczna. Czytaj dalej a dowiesz się jak w łatwy sposób określić zapotrzebowanie Twojego ciała!

Na czym polega dieta redukcyjna

Dieta redukcyjna, jak sama nazwa wskazuje, redukuje (zmniejsza) porcje kalorii dostarczane do naszego organizmu. Nie są to dawki zmniejszone w dużym stopniu! Nie chcemy przecież osłabić naszego ciała, tylko zmusić je do spalania tłuszczu. Dietę zaczynamy od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego naszego ciała. Ma na to wpływ wiele czynników! Tryb pracy, ilość treningów tygodniowo, wiek czy masa ciała. Pamiętajmy żeby nie sugerować się wynikami rodziny czy znajomych- to bardzo indywidualna sprawa!

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie energetyczne?

Jak już wspomnieliśmy, obliczenie zapotrzebowania energetycznego naszego organizmu  jest bardzo ważne. Stanowi podstawę diety redukcyjnej. Pamiętaj więc żeby przy liczeniu nie oszukiwać i nie kłamać. To dla Twojego dobra. Dzięki odpowiedniej kalkulacji, dieta przyniesie lepsze i szybsze efekty, a Ty zaczniesz czuć się lepiej i lepiej wyglądać. Wszyscy zyskują- więc bądź szczery. Po pierwsze- zważ się. Swoją wagę (nie oszukuj- wiemy, że kusi!) pomnóż przez 24. Następnie otrzymany wynik pomnóż przez 0,9. Teraz otrzymaną wartość należy pomnożyć przez:

  • 5 jeżeli jesteś bardzo aktywny fizycznie- pracujesz fizycznie, codziennie ćwiczysz;
  • 3 jeżeli jesteś osobą aktywną fizycznie- ćwiczysz codziennie lecz nie pracujesz fizycznie;
  • 2 jeżeli jesteś umiarkowanie aktywny- masz pracę siedzącą ale ćwiczysz przynajmniej 3 razy w tygodniu;
  • 0 jeżeli jesteś osobą zupełnie nie aktywną fizycznie- masz siedzącą prace i nie wykonujesz żadnych ćwiczeń w ciągu tygodnia.

Wynik jaki otrzymałeś stanowi twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Teraz aby rozpocząć dietę redukcyjną od tego wyniku odejmij od 200 do500 kalorii. Tyle kalorii będziesz spożywać dziennie. Ogólnie przyjęte jest, że osoby początkujące powinny od otrzymanego wyniku odjąć 200, jednak z czasem możesz zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii o kolejne 100 czy 200.

3 zasady diety redukcyjnej

  1. Najwięcej węglowodanów powinniście spożywać na śniadanie.
  2. Jedz 5 posiłków dziennie i nie podjadaj między nimi.
  3. Pamiętaj aby każdy posiłek zawierał węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, około 10 gram tłuszczów, białko oraz błonnik.

Produkty dozwolone w diecie redukcyjnej:

O dziwo takich produktów jest naprawdę sporo! Niektóre z zapisanych poniżej pozycji mogą być lekko szokujące. A więc na diecie redukcyjnej dozwolone jest:

  • pieczywo jasne,
  • ryż,
  • kasze (jęczmienna, krakowska, manna),
  • mleko 2% oraz odtłuszczone mleko w proszku,
  • jajka,
  • chude sery,
  • chude wędliny,
  • chude ryby (sola, leszcz, płastuga, dorsz),
  • chude mięso (kurczak, cielęcina, wołowina),
  • masło i margaryna,
  • oleje roślinne (rzepakowy, słonecznikowy, sojowy),
  • oliwa z oliwek,
  • ziemniaki,
  • warzywa: pomidory, marchewki, kalafior, brokuł, dynia, buraki, fasola szparagowa, zielony groszek, cykoria, zielone sałaty, kabaczek, szpinak,
  • owoce: morele, brzoskwinie, banany, jabłka, maliny, truskawki, porzeczki,
  • kawa zbożowa,
  • kawa naturalna,
  • herbata,
  • soki warzywne i owocowe,
  • cukier w bardzo niewielkich ilościach,
  • łagodne przyprawy: kminek, koper, wanilia, cynamon, sól, sok z cytryny.

Prawda, że lista jest imponując? Gwarantujemy, że na diecie redukcyjnej nie chodzi się głodnym! Ponadto z powyższych produktów można przygotować wiele wspaniałych, pysznych i bardzo różnorodnych dań. Jednak mimo tego bogactwa składników jest też grupa produktów zabronionych.

Produkty zabronione w diecie redukcyjnej:

Lista produktów zabronionych na diecie redukcyjnej w porównaniu do tej z produktami dozwolonymi wydaje się dość krótka. Nie znajdziemy tu też zbyt zaskakujących pozycji. Na diecie redukcyjnej nie wolno jeść:

  • tłustych mięs (baraniny, wieprzowiny, dziczyzny, gęsi, kaczek),
  • tłustych ryb (łososia, makreli, śledzia, węgorza, sardynek),
  • tłustych serów, sera żółtego i serków topionych,
  • pieczywa pszennego, żytniego czy razowego,
  • grubych makaronów oraz grubych kasz (gryczana, pęczak),
  • smalcu, słoniny, boczku, śmietany,
  • smażonych ziemniaków,
  • tłustych ciast,
  • napojów alkoholowych i słodzonych,
  • niedojrzałych owoców,
  • warzyw: rzodkiewki, ogórków, kapusty, papryki, rzepy, cebuli, grzybów, soczewicy, bobu,
  • ostrych przypraw: musztardy, octu, pieprzu,
  • smażonych oraz duszonych mięs.

Podsumowanie:

Dieta redukcyjna oparta na (nieco zmniejszonym) zapotrzebowaniu kalorycznym naszego organizmu pozwala szybko i skutecznie pozbyć się niechcianej tkani tłuszczowej bez efektu jo-jo. Wszystkie radykalne diety, które są często stosowane niestety nie pozwalają nam utrzymać tego cudownego efektu przez dłuższy czas. Tuz po zakończeniu diety niechciane kilogramy wracają z zastraszającą prędkością. Ta dieta jest inna! Jeżeli chcesz cieszyć się szczupłą sylwetką przez długi czas- dieta redukcyjna jest stworzona dla Ciebie! Nie będziesz chodził głodny, nie musisz też jeść w kółko tych samych rzeczy! Lista produktów dozwolonych na diecie redukcyjnej jest długa i bardzo różnorodna. Dzięki temu możesz cieszyć się pysznymi daniami i chudnąć! Czyż to nie brzmi bajecznie? Spróbuj i Ty!

Komentarze
Więcej w Odchudzanie, Poradnik
Idealne szaszłyki na grilla- z czego zrobić i jak je piec

Zamknij