Dieta norweska – na czym polega, zasady, efekty, efekt Jo-Jo

W ogólnym pojęciu dieta nie oznacza sposobu żywienia, nastawionego na zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz ogólnie przyjęty, sklasyfikowany sposób żywienia, który przejawia wybrana grupa, oraz tzw. dieta doświadczalna, która polega na poddawaniu specjalnie skomponowanego pożywienia testom przeprowadzanym na ludziom i zwierzętach, w celu zapoznania się z efektem, który przyniesie skomponowany przez ekspertów jadłospis. Najczęściej jednak słowo dieta stosowane jest w odniesieniu do sposobu żywienia, który wpłynie na utratę niechcianych kilogramów, lepsze samopoczucie. Dzisiejszy wpis poświęcimy przyjrzeniu się diecie norweskiej – jednej z najczęściej stosowanych diet w przeciągu ostatniego roku, jej efektywności.

Na czym polega dieta norweska?

Dieta norweska, na co wskazuje nazwa została stworzona w Oslo przez najwybitniejszych specjalistów do spraw żywienia i od czasu pojawienia się wzmianek na jej temat, które potwierdzają efekty, stała się jedną najczęściej stosowaną dietą wśród kobiet na całym świecie. Dieta ta polega na dość rygorystycznym i okrojonym jadłospisie, który obiecuje ogromne efekty w bardzo krótkim czasie – 10-14 kilogramów w ciągu 2 tygodni trzymania się jadłospisu, którego głównym elementem są gotowane jajka oraz świeże grejpfruty. Jajka, dzięki swoim właściwościom są nieodłącznym składnikiem większości diet, gdyż sprzyjają procesom spalania tkanki tłuszczowej, regulują metabolizm oraz ich spożywanie, nawet w niewielkich ilościach, skutkuje poczuciem sytości i ogranicza apetyt. Grejpfrut – jako owoc o niewielkiej zawartości kalorii i przyśpieszający przemianę materii jest ważnym składnikiem wielu diet odchudzających. Oba te elementy zatem są pełnowartościowymi składnikami, które przy wywołanym uczuciu sytości przyśpieszą przemianę materii.

Zasady, których musisz przestrzegać będąc na diecie norweskiej:

  • powinniśmy pamiętać że dieta powinna trwać równo 14 dni – jeśli przerwiemy ją wcześniej, kolejną tego typu „terapię” powinniśmy zacząć dopiero za rok
  • powinniśmy pamiętać, by wykluczyć słodkie i gazowane napoje, należy pić jak najwięcej herbaty (szczególnie zielonej), oraz wody mineralnej – dozwolona jest opcja z dodatkiem cytryny, ogórka, pomarańczy, czy mięty
  • pamiętajmy, że dieta przewiduje 3 posiłki w ciągu dnia, wykluczające kolację – ostatni posiłek powinien być spożywany najpóźniej koło godziny 17
  • wykluczamy ze swojej diety tłuste mięso, słodycze, słone przekąski, zastępując je zdrowszą i mniej kaloryczną alternatywą, jaką jest mięso z kurczaka, ryby, szpinak i jogurt naturalny
  • powinniśmy pamiętać, aby w trakcie diety wykluczyć alkohol – jest bardzo wysoko kaloryczny (w szczególności piwo)
  • eliminujemy przyprawy – sól, pieprz, mieszanki suszonych warzyw z wysoką zawartością soli
  • wykluczamy olej – pieczemy na oliwie z oliwek

herbka Dieta norweska - na czym polega, zasady, efekty, efekt Jo-Jo

Herbata wspomagająca odchudzanie
Kliknij i poznaj ceny! 

Minusy diety norweskiej:

Dieta norweska jest przede wszystkim monotonna, gdyż przez większość czasu jej trwania jadłospis opiera się na tych samych produktach, podawanych w takiej samej formie. Naukowcy przekonują również, że dieta ta nie jest bezpieczna, ponieważ wiąże się z utratą masy mięśniowej i wody, a nie jak powinno być w zwyczajnej diecie, że strata wagi wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej. Często dieta ta, jako że trwa przez jakiś czas przynosi nielubiany przez wszystkich efekt Jo-Jo, który ściśle wiąże się z tym, że nasz organizm jest nastawiony na przyjmowanie kalorii w nieco innej formie, niż zaczynamy je przyjmować po zakończeniu diety. Efekt Jo-Jo pojawia się zazwyczaj wtedy, gdy dzięki niskiej zawartości kalorii w naszych posiłkach i braku odpowiedniej aktywności fizycznej doprowadzimy do spowolnienia naszego metabolizmu.

Co zrobić, by po 14 dniowej diecie uniknąć efektu Jo-Jo?

Przede wszystkim nasz jadłospis nie powinien gwałtownie ulec zmianie. Nie możemy po zakończonej po 14 dniach diecie zacząć odżywiać się tak jak przed jej rozpoczęciem, gdyż sprawi to natychmiastowy powrót kilogramów. Nie powinniśmy obniżać naszej aktywności fizycznej, a wręcz częściej uprawiać sport. Powinniśmy również pamiętać o prawidłowym nawodnieniu naszego organizmu. Błonnik stanowi bardzo ważny element w diecie bez efektu Jo-Jo – jest produktem o właściwościach sycących i reguluje przemianę materii. Pamiętajmy jednak, żeby dzienne zapotrzebowanie błonnika rozłożyć na wszystkie z naszych regularnych posiłków, gdyż błonnik dostarczany w jednej, dużej porcji nie przejawia właściwości takich jak błonnik dostarczany przez cały dzień w małych porcjach.

Dieta norweska – na czym polega, zasady, efekty, efekt Jo-Jo
5 (100%) 4 votes
Może ci się spodobać również