Dieta na trądzik: czego należy unikać a co warto wprowadzić do codziennego menu?

Dieta na trądzik: czego należy unikać a co warto wprowadzić do codziennego menu?
Oceń artykuł!

Trądzik to obecnie utrapienie niejednej młodej osoby, jednak oprócz odpowiedniej pielęgnacji niezwykle ważna jest również dieta, która powinna dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Spożywanie niektórych produktów żywnościowych może niestety pogłębić zmiany trądzikowe, dlatego też lepiej je wyeliminować, wprowadzając w zamian produkty, które pomogą uporać się z problemem. Jak zatem powinna wyglądać dieta na trądzik i które produkty spożywcze należy z niej wyeliminować?

Produkty wysokoprzetworzone

Dieta przeciwtrądzikowa jest dosyć rygorystyczna, ponieważ głównym jej założeniem jest eliminacja z codziennego menu wielu produktów, które mogą się przyczynić do powstawania krostek oraz wyprysków. Z czego należy zatem zrezygnować? Na czarnej liście znajdują się przede wszystkim wysoko przetworzone produkty spożywcze, które zawierają w swoim składzie niezdrowe konserwanty, sztuczne barwniki oraz aromaty. Chodzi tutaj głównie o gazowane napoje (np. coca-cola), słodycze, słone przekąski, a także produkty, które mają dosyć długi termin do spożycia. W codziennym menu nie powinny również znajdować się potrawy smażone (frytki, kotlety), tłuste sery, tłuszcze zwierzęce oraz produkty typy fast food (kebab, pizza, hamburger, hot-dog). Takie produkty nie zawierają praktycznie żadnych witamin oraz minerałów a jedynie puste kalorie, zagęstniki oraz konserwanty, które wpływają bardzo negatywnie na wygląd skóry.

Zioła zamiast soli i ostrych przypraw

Ostre przyprawy takie jak pieprz i papryka, a także sól to produkty, które przyczyniają się do rozwoju zmian trądzikowych, dlatego też należy ograniczyć ich spożycie do absolutnego minimum. W zamian za to potrawy można przyprawiać z powodzeniem ziołami, które nie tylko dodają im smaku, ale dodatkowo wpływają niezwykle korzystnie zarówno na zdrowie, jak i na wygląd zewnętrzny. Warto również wiedzieć o tym, iż niekorzystnie na wygląd skóry wpływa również spożycie alkoholu oraz palenie papierosów, dlatego też chcąc cieszyć się nieskazitelnie czystą skórą, należy z nich zrezygnować całkowicie.

Witamina A

W diecie na trądzik niezwykle ważna jest witamina A, czyli beta-karoten, ponieważ przyczynia się ona do wyregulowania wydzielania sebum, jest jedną z przyczyn powstawania na twarzy nieestetycznie wyglądających zmian trądzikowych. Nadmiar sebum powoduje bowiem blokowanie się porów skóry, a także powstawanie zaskórników, dlatego też niezwykle ważne jest to, aby na talerzu zagościły produkty bogate w witaminę A, która w organizmie przekształca się w beta-karoten. W jakich jednak produktach można ją znaleźć? Największe ilości witaminy A znajdują się oczywiście w marchewce, jednak bardzo dobrym jej źródłem są również pomarańcze, pomidory, papryka, szpinak, brokuły, rzodkiewka, jajka, nabiał, dynia oraz melony.


Witaminy z grupy B

W walce z trądzikiem niezwykle ważne są witaminy z grupy B a w szczególności witamina PP, ponieważ pomaga ona załagodzić skórne schorzenia takie jak stany zapalne oraz uporczywe krostki. Największe ilości witamin z grupy B znajdują się w drożdżach, roślinach strączkowych, pestkach, orzechach, podrobach, jajkach oraz pełnoziarnistych produktach spożywczych.

Cynk

Dieta walcząca ze zmianami trądzikowymi powinna obfitować w cynk, ponieważ wspomaga ona gojenie się ranek, a jego niedobór może doprowadzić do pojawiania się większych ilości zaskórników oraz krostek. W jakich produktach spożywczych można jednak znaleźć cynk? Największe jego ilości znajdują się w świeżych owocach morza, które niestety dosyć trudno dostać w sklepach a oprócz tego mają bardzo specyficzny, przez co nie wszystkie osoby za nimi przepadają. Na szczęście cynk można również znaleźć w innych produktach takich jak rośliny strączkowe, kasze, ryby, jajka, wątróbka drobiowa, pestki słonecznika oraz pieczywo żytnie.

Błonnik

Błonnik to substancja, która na wiele godzin pozostawia uczucie sytości po zjedzonym posiłku, jednak najważniejsze jest to, iż pomaga on oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii oraz toksyn, przyczyniających się do rozwoju zmian trądzikowych. Aby zatem skóra oczyszczała się w naturalny sposób, niezwykle ważne jest to, aby w codziennej diecie nie zabrakło błonnika, który w bardzo dużych ilościach znajduje się w płatkach owsianych, otrębach, pieczywie pełnoziarnistym, brązowym ryżu, ciemnych makaronach, nasionach roślin strączkowych, warzywach, a także świeżych i suszonych owocach. Świetnym pomysłem na codzienne śniadanie mogą być płatki owsiane z owocami i orzechami, które nie tylko pomogą poprawić wygląd skóry, ale również zapewnią energię na cały poranek.

Najważniejsze zasady diety przeciwtrądzikowej

W walce z pryszczami, krostkami oraz zaskórnikami niezwykle ważne jest przestrzeganie kilku zasad, dzięki którym skóra będzie gładka oraz pozbawiona niedoskonałości. Wśród tych najważniejszych można wymienić przede wszystkim:

  • najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, które najlepiej, aby składało się z płatków owsianych, zdrowych koktajli lub kanapek z plastrem chudej szynki i świeżych warzyw
  • z codziennego menu należy wyeliminować produkty, które przyczyniają się do rozwoju zmian trądzikowych, wśród których można wymienić przede wszystkim tłuste mięso, słodycze (w szczególności czekolada), słone przekąski, sól oraz ostre przyprawy
  • najważniejszym elementem codziennej diety powinny być warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty spożywcze, zimnotłoczone oleje roślinne oraz tłuste ryby
  • dieta walcząca ze zmianami trądzikowymi powinna obfitować w zieloną herbatę, bardzo duże ilości niegazowanej wody, świeżo wyciskane soki warzywne oraz ziołowe herbatki (w szczególności w herbatę z bratka)
  • zrezygnuj z picia alkoholu oraz palenia papierosów, ponieważ dym tytoniowy wpływa bardzo niekorzystnie na skórę, nasilając stan zapalny oraz rozwój krostek
  • nie zapominaj o świeżych sałatkach warzywnych i owocowych oraz koktajlach, jednak podczas ich przygotowywania dodawaj do nich niewielkie ilości olejów roślinnych, ponieważ wspomagają one przyswajanie witamin
Komentarze
Więcej w Dieta, Zdrowie
Dieta niełączenia dr Hay’a

Zamknij