Dieta na jesienny spadek motywacji! Co jeść aby mieć energię?

Walka o dobre zdrowie i  piękne ciało i wcale nie jest łatwa. Ponadto te dwie rzeczy powinny iść w parze. Niektóre okresy w roku nie sprzyjają utrzymaniu diety czy też aktywności na świeżym powietrzu. Jesień niestety hamuje nas w dążeniu do pięknej sylwetki. Chłodne dni i niepogoda sprzyjają leniuchowaniu w domu przed telewizorem, wylegiwaniu się pod kocem, z dużą tabliczką czekolady w ręku. Jak nie poddać się jesiennemu spadkowi motywacji? Co pomoże nam zachować smukłą sylwetkę oraz wysoki poziom energii w nadchodzące długie jesienne wieczory? Jak dbać o nasz organizm w jesienno-zimowym czasie? Przeczytaj nasz artykuł, a nigdy więcej nie zaznasz spadku motywacji!

Jesienne słoty

Jesienią cierpimy z powodu niedoboru promieni słonecznych. Jesienna pogoda nie sprzyja spacerom, a częste deszcze pozbawiają nas cudownych promieni słonecznych. Konsekwencją, może być  znaczny niedobór witaminy D. Niedobór tej witaminy ma negatywny wpływ zarówno na nasze zdrowie, jak i samopoczucie. Mało tego, w  okresie jesiennym nasz organizm wcale nam nie pomaga! Zwiększa produkcję melatonina, przez którą czujemy wzmożona senność i apatię. Zmniejsza natomiast wytwarzanie serotoniny, którą nazywamy “hormonem szczęścia”. Wystarczy jednak wprowadzić kilka zmian w naszej diecie, aby nie odczuwać negatywnych oznak jesiennej słoty. Zobacz, co warto jeść, aby uzupełnić braki w organizmie i czuć się lepiej!

Co jeść, żeby nie złapała nas jesienna chandra

Odpowiednio zbilansowana dieta, pozwoli nam, w dużym stopniu ograniczyć negatywny wpływ brzydkiej pogody na nasze samopoczucie. Jesienną i zimowa porą, bardziej niż kiedykolwiek, należy uważać na to, co się je. W oka mgnieniu możemy przybrać kilka nadprogramowych kilogramów. Lepiej zapobiec temu, bo zrzucanie ich może okazać się dość trudne. Ponadto wiedząc, że musimy uzupełniać niedobory witamin oraz wiedząc gdzie możemy je znaleźć, komponowanie pysznych i zdrowych posiłków to już pestka! W mig zaspokoimy wszelkie potrzeby naszego ciała.

Witamina D

Witamina D ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie. Latem, nie musimy suplementować tej witaminy, ponieważ wystarczy spędzić kilka minut na słońcu, i już nasz organizm ma zagwarantowaną odpowiednią jej dawkę. Jesienią, niestety musimy bardziej się postarać. Aby o niedoborze nie mogło być mowy należy odpowiednio komponować posiłki lub przyjmować witaminę D w tabletkach. Słoneczną witaminę znajdziemy w wątróbce, jajach, olejach roślinnych, produktach mlecznych oraz w rybach.

Witaminy z grupy B

Grupa witamin B to duża ”rodzina” a każda z jej członków rewelacyjnie wpływa na nas. Dodają energii, wspomagają układ odpornościowy oraz łagodzą napięcie. Ważną rolę, zwłaszcza w okresie jesiennym, odgrywa witamina B6. Bierze ona czynny udział w syntezie “hormonu szczęścia”. Witaminy z grupy B z łatwością dostarczymy dla naszego ciała komponując odpowiednie posiłki. Warto jeść kaszę, pełnoziarniste pieczywo, ryby, oraz zielone warzywa.

f-bioaron-witamina-d-90-kapsulek-twist-off Dieta na jesienny spadek motywacji! Co jeść aby mieć energię?
Największy wybór suplementów diety
Kliknij i sprawdź najniższe ceny!

Suplementacja magnezu

Magnez jest niezbędnym biopierwiastkiem. W naszym organizmie pełni wiele funkcji, między innymi odpowiada za:

  • prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego;
  • koi nerwy;
  • niweluje rozdrażnienie; 
  • pomaga zwalczać stres;
  • przeciwdziała depresji;
  • wspomaga walkę z nadciśnieniem tętniczym;
  • pomaga utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu we krwi;

Magnez znajdziemy w produktach zbożowych, nasionach dyni i słonecznika oraz w orzechach. Jeśli chcesz dowiedzieć się w jaki sposób najszybciej uzupełnić braki magnezu, przeczytaj nasz artykuł!

Cynk i selen

Cynk ma wiele zastosowań i działa kompleksowo na nasze ciało. Ponadto, podobnie jak selen, wspomaga nasz układ odpornościowy oraz poprawia kondycję włosów i paznokci. Cynk zapobiega też otępieniu.  Selen, natomiast wzmacnia naszą odporność, pomaga oczyścić nasz organizm z toksyn oraz ma działanie przeciwzapalne. Oba te minerał, wspólnie popodnoszą poziom endorfin w naszym organizmie. Aby wzbogacić dietę o cyn i selen należy spożywać różne gatunki mięsa oraz owoce morza, na przykład ostrygi czy ryby.

Kwasy tłuszczowe

Aby oprzeć się jesiennej depresyjnej aurze, niezbędne w naszej diecie są nienasycone kwasy tłuszczowe. To kwasy tłuszczowe, których nasz organizm sam nie jest w stanie wytworzyć. Szczególne ważne są:

  • kwas alfa linolenowy

oraz

  • kwas linolowy.

Znajdziemy je w oleju lnianym. Oba te kwasy są  niezwykle istotne dla prawidłowej pracy układu nerwowego oraz sercowo–naczyniowego. Braki kwasu alfa linolenowego oraz kwasu linolowego uzupełnimy jedząc tłuste ryby morskie, orzechy włoskie oraz dodając do potrwa olej lniany. Pamiętaj, że stosując suplementację kwasami omega 3, należy również dostarczać kwasów omega 6 do naszego ciała.

Witamina C

Chyba dla nikogo nie jest to niespodzianką, że wśród potrzebnych witamin i minerałów znalazła się witamina C. Spożywanie kwasu askorbinowego, zwłaszcza w okresie jesiennego przesilenia, jest konieczne. Witamina C, oczywiście wzmacnia naszą odporność, ale ponadto jest też świetnym antyoksydantem, który zapobiega, na przykład starzeniu się skóry. Kwas askorbinowy jest też niezbędny do przemiany tryptofanu w serotoninę. Warto więc dołożyć starań, aby w naszym jadłospisie obecne były owoce oraz warzywa, które dostarczą witaminy C. Powinniśmy jeść porzeczki, żurawinę, cytrusy, kiszoną kapustę, paprykę oraz natkę pietruszki.

 Z przesileniem jesiennym można walczyć! Z łatwością unikniemy niedoborów witamin, spadku nastroju oraz obniżenia odporności charakterystycznych dla tego okresu w roku. Wystarczy tylko zadbać o naszą dietę! Teraz już wiesz, jakie produkty powinny zagościć na Twoim talerzu, zwłaszcza w czasie ponurych, deszczowych dni. Nie pozwól by jesienna chandra pozbawiła Cię energii i chęci do działania!

Dieta na jesienny spadek motywacji! Co jeść aby mieć energię?
Oceń artykuł!
Może ci się spodobać również