Co jest dobre na odchudzanie?

Co jest dobre na odchudzanie, jakie tabletki polecacie, co i ile jeść? Z pewnością spotkałeś się z wieloma propozycjami diet i w końcu jesteś już nimi zmęczony. Chcesz schudnąć szybko, bez efektu jojo, ale także bezpiecznie. Racjonalne podejście do diety jest twoim najlepszym z możliwych wyborów i w dalszej części tego artykułu odpowiemy dlaczego. Znajdziesz tu wytłumaczone w kilku prostych krokach co i dlaczego jeść, aby przyspieszyć metabolizm, bo odchudzanie jest jak życie – z pozoru nieważne detale składają się w całość tego, co nazywamy naszym stylem życia, prezencją i sposobem bycia.

Istnieje wiele sposobów na szybkie zrzucenie wagi, ale nie każdy zasługują na uwagę. Większość z nich sprawi, że głodna i rozdrażniona będziesz odliczała dni do momentu zakończenia głodówki. Główne zasady chudnięcia i utrzymania efektów diety polegają na stopniowym zmniejszeniu apetytu, nie dopuszczaniu do bycia głodnym oraz przyspieszeniu metabolizmu. Poniżej przedstawimy ci jak to zrobić.

Cukier i skrobia twoim wrogiem

To najważniejsza zasada chudnięcia – musisz wyeliminować z diety cukier i zmniejszyć spożycie węglowodanów pochodzących ze skrobi. Skrobia to ziemniaki, mąka i wyrobiony z niej chleb, makaron czy ciasto do pizzy. Czy już wiesz dlaczego jedzenie fast-foodów jest tak bezlitosne dla naszej figury? Opiera się na białych bułkach pozbawionych wartości odżywczych pochodzących z prawdziwych ziaren i ziemniakach w najbardziej kalorycznej postaci frytek. Węglowodany i skrobia stymulują wydzielanie insuliny, która magazynuje tłuszcz. Gdy poziom insuliny spada, to organizm pozbywa się zapasów tłuszczów i sam zmniejsza naszą wagę – bez ćwiczeń i kremów wyszczuplających z kofeiną. Dodatkowo pozbywamy się nadmiaru wody z organizmu, dzięki czemu mamy mniejszy cellulit i czujemy się jeszcze lżejsi.

Jak jeść mniej?

Początki są zawsze najtrudniejsze, ale jeśli przejdziesz przez pierwszy etap diety, czyli zmniejszysz spożycie węglowodanów, to już możesz liczyć na pierwsze rezultaty. Pewnie zastanawiasz się co z tłuszczami czyli największym winowajcą całego zamieszania z wagą, ale odpowiedź jest bardziej pocieszająca niż się spodziewasz. Jeśli zmniejszysz spożycie cukrów a twój poziom insuliny spadnie, to automatycznie będziesz spożywać mniej kalorii bez uczucia głodu. Naprawdę nie potrzeba nic więcej, niż odstawienie niezdrowego jedzenia, ale pamiętaj, że jeśli pozwolisz sobie na chwilę pocieszenia z czekoladą czy inną bombą kaloryczną, twoja waga stanie w miejscu, a ty będziesz musiała zaczynać wszystko od początku.

Zróżnicowana dieta równie ważna

W twoim każdym posiłku powinny się znaleźć warzywa, tłuszcz i białko, ponieważ to one są podstawą zdrowej diety. Warzywa dostarczą ci niezbędnych witamin i minerałów, dlatego bez różnicy jakie wybierzesz ? wszystkie są dla ciebie dobre. Tłuszcz zasila nasz mózg i dostarcza energii, dlatego zdecyduj się na chude mięsa (pamiętaj, że najmniej zdrowa jest wieprzowina) i ryby bogate w kwasy Omega-3. Ich niedocenionym źródłem są także jajka i nie przejmuj się ich złym wpływem na cholesterol, szczególnie jeśli preferujesz je gotowane. Białko buduje twoje mięśnie kosztem tłuszczu, dlatego spożywając codziennie serek wiejski masz z czego nadrabiać utracone kilogramy. Zacznij ćwiczyć, by wyrzeźbić swoją sylwetkę i nadać jej wymarzonego kształtu. Jeśli zależy ci na szybkich rezultatach, to spożywaj l-karnitynę w tabletkach – naturalną substancję zawartą w mięsie, która podkreśla efekty ćwiczeń.

Czy jeść białko?

Znaczenie białka w diecie odchudzającej jest nie do przecenienia. Wykazano, że białko zwiększa metabolizm i zmniejsza ochotę na jedzenie. Serek wiejski spożywany między posiłkami zmniejsza chęć na wieczorne podjadanie o połowę. Dzięki niemu jesz mniej i szybciej chudniesz. Wybieraj takie źródła białka, które będą pozbawione zbędnych dodatków. Jeśli w twojej diecie króluje białko, warzywa i tłuszcz, to dostarczasz sobie wszystkich niezbędnych wartości odżywczych jak witaminy, minerały i błonnik chroniący przed zaparciami. Pamiętaj, by nie przekraczać 20-50 gram węglowodanów na dzień. Jedz takie posiłki, aby nie przekraczać 4 dań w ciągu dnia. Niech nie podkusi cię ucinanie węglowodanów i tłuszczów w tym samym czasie, bo będziesz wiecznie głodna i szybko wrócisz do starych przyzwyczajeń. Małe kroki są pewniejsze w realizacji niż odległe cele bez pokrycia.

Czy ćwiczenia są niezbędne

Nie musisz ćwiczyć, ale nawet delikatnie wysportowane ciało będzie wyglądało lepiej. Ponadto zmniejszysz swój celulit, pozbędziesz się tłuszczu w strategicznych miejscach i poczujesz zdrowiej i pewniej w swoim ciele dzięki wytwarzanym endorfinom. Dzięki wysiłkowi fizycznemu zabezpieczysz metabolizm przed zwolnieniem, co jest popularnym skutkiem ubocznym odchudzania. Szybsze rezultaty zachęcą cię do dalszego działania i zniechęcą do przedwczesnego zrezygnowania z diety. Podejmij wyzwanie, że będziesz ćwiczyła regularnie 3 razy w tygodniu, a w zamian za to pozwolisz sobie na jeden niezdrowy posiłek w tygodniu. To pomoże ci wytrwać w diecie, a z drugiej strony da pocieszenie po intensywnym wysiłku.

Co jeszcze możesz zrobić

  • Pij dużo wody, by nie dopuścić do odwodnienia i szybciej nasycić się posiłkiem. Sprawdzony sposób to nasiona siemienia lnianego zalane wodą i wypijane tuż przed posiłkiem. Pij także kawę i herbatę, szczególnie tę czerwoną, która przyspiesza metabolizm.
  • Największe porcje zjadaj na śniadanie, bo to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Wybieraj produkty zawierające duże ilości protein jak jajka.
  • Zażywaj suplementy diety z błonnikiem, np. które pomagają zrzucić kilogramy w obwodu brzucha oraz usprawniają pracę jelit.
  • Wypoczywaj, bo niewyspane osoby mają skłonność do tycia i pobudzania się w ciągu dnia przekąskami z cukrem.
Co jest dobre na odchudzanie?
5 (100%) 5 votes
Może ci się spodobać również

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.