4 łatwe porady na najpopularniejsze problemy psychologiczne

Psychologia ocenia to jak ludzie zajmują się swoim codziennym życiem – przez co przechodzą, co myślą, jak postrzegają świat i ludzi.

Problemy ze zdrowiem psychicznym nie są niczym wstydliwym. W rzeczywistości, wiele cierpiących na nie osób nie mają świadomości ich istnienia, co skutkuje tym, że padają ofiarą czegoś poważniejszego. Dlatego bardzo ważne jest by być o nich poinformowanym. Nigdy nie wiadomo czy ty lub ktoś z twoich bliskich nie potrzebuje pomocy. Badania mówią, że potrzebuje jej wielu z nas.

Ten artykuł nie rozwiąże wszystkich problemów, prawda jest jednak taka, że matka natura daje nam kilka rzeczy, które w prosty sposób przyczynią się do ich zniwelowania. Szczególnie wtedy, gdy natura problemu nie jest zbyt rozległa.

Top 4 najpopularniejszych problemów psychologicznych

1.     Lęki

Wzrastające tempo życia powoduje, że lęki to jeden z najczęściej występujących problemów natury psychologicznej. Najprościej opisać je jako poczucie skrajnej nerwowości, duszności i niepokoju. Lęki mogą wpływać na sposób, w jaki radzimy sobie z pewnymi sytuacjami. Gdy występują, zwykle ciężko nam się uspokoić.

W większości przypadków ludzie cierpiący na lęki nie chcą rozmawiać o swoich problemach z innymi. Izolacja staje się dużą częścią ich życia. Wpływa to na ich ogólny stan zdrowia psychicznego.

Łagodzenie lęków nie jest łatwe do osiągnięcia. Osoby na nie cierpiące szybko panikują, narastają u nich fobie – bycia ocenianym przez innych, przedmiotów, zwierząt czy wysokości. Wszystko to prowadzi do nadmiernego myślenia i nierealistycznych zmartwień. Im bardziej ignorujesz swoje lęki, tym bardziej intensywne mogą się stać.

Objawy lęków:

  • Uczucie paniki, strachu i niepokoju
  • Problemy ze snem
  • Zimne lub spocone dłonie i stopy
  • Duszność
  • Palpitacje serca
  • Suchość w ustach
  • Drętwienie i mrowienie kończyn
  • Nudności
  • Napięcie mięśni
  • Zawroty głowy

2.     Depresja

Jest to stan przygnębiającego i smutnego nastroju, zachowania, aktywności uczuć, zainteresowań i samopoczucia. Depresja to zdecydowanie problem medyczny i podlegający leczeniu. Jednakże pierwsze symptomy depresji można spróbować wyleczyć na własną rękę.

Depresja to coś więcej niż smutek. Wpływa na codziennie życie i działania tak jak lęki. Poczucie beznadziejności wymyka się spod kontroli i narasta w miarę upływu dni. Czujemy się przygnębieni przez cały dzień bez konkretnego powodu.

Ważne by znać jej objawy we wczesnym stadium zanim zdąży się rozwinąć. Może doprowadzić nawet do podjęcia próby samobójczej. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić by poprawić nastrój i wspierać swoje samopoczucie.

3.     Ataki paniki

Czy spotkało cię kiedyś dziwne uczucie przeciążenia połączone z lękami, obawami i dusznością. To mógł być atak paniki. Jest to nagłe uczucie, towarzyszy mu przyspieszone bicie serca, brak tlenu a nawet niemożność wypowiadania słów. Niektórzy opisują je jako utratę zmysłów a nawet początek śmierci!

Ataki paniki mogą trwać od 2 minut do nawet kilku godzin.

4.     Bezsenność

Bezsenność to coś więcej niż brak snu. To niemożliwość zaśnięcia przez napięcia, lęki i depresję. Jej objawy obejmują także senność w ciągu dnia, ogólne przemęczenie, irytację i problemy z koncentracją i pamięcią.

4 Porady na polepszenie stanu psychicznego

1.     Zmiana diety

Jesteś tym co jesz. Istnieje wiele produktów sprawiających, że czujemy się lepiej. Czujemy się głodni gdy w naszym ciele nie ma cukru. Głodny człowiek jest zawsze poirytowany i ma zły humor.

Oto produkty uwalniające serotoninę w naszym organizmie:

  • Węglowodany złożone – płatki owsiane, brązowy ryż, makaron razowy, itp.
  • Tyrozyna i aminokwasy – mleko, banany, sezam, itp.
  • Żywność z witaminami B – ryby, drób, pełne ziarna, wszystkie rośliny zielonolistne.
  • Kwasy omega-3: olej z ryb, łosoś, makrela.
  • Wszystkie naturalne cukry z owoców.

Tabletki uspokajające
Kliknij i sprawdź ceny!

2.     Terapia

Tutaj przedstawimy proste sposoby, choć poważniejsze stany wymagają wizyty u profesjonalisty. Oto kilka wskazówek, które warto przestrzegać:

  • Nie przyjmuj zbędnych lekarstw.
  • Otaczaj się tym co kochasz – ludźmi, otoczeniem, kolorami, czymkolwiek!
  • Naucz się szukać pozytywów wokół siebie.
  • Śpij jak najwięcej.
  • Rób masaże ciała.
  • Zrób coś nowego – coś czego wcześniej nie robiłeś/aś.
  • Czytaj książki lub oglądaj filmy.
  • Upiększaj się każdego dnia. Znowu pokochasz siebie.

3.     Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe pomagają w depresji, stanach lękowych i w smutku. Oddychanie wspomaga emocjonalną równowagę w ciele.

Pomocne ćwiczenia oddechowe:

  • Zamknij oczy i skup się wyłącznie na wykonywaniu głębokich oddechów. To zrelaksuje całe twoje ciało i nastawi mózg na pozytywne myślenie. Oddychaj w ten sposób przez 5 minut.
  • Usiądź prosto na krześle, stopy połóż płasko na podłodze. Wykonuj głębokie oddechy, ściskaj pięści i powoli wypuszczaj powietrze. Wykonuj ruchy rękoma tak jakbyś rozciągała gumę – zgięte łokcie przy klatce piersiowej i wyprostowane na dole. Na koniec skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, opuść brodę i wykonaj jeszcze 4 płaskie oddechy.

4.     Yoga

Zawsze miej coś, co utrzyma cię w ruchu przez przynajmniej 30 minut dziennie. Wyzwoli to dużo stresu i toksyn – to dlatego czujesz się lepiej po ćwiczeniach. Jeśli nie lubisz zwykłych ćwiczeń cardio to idź na basen lub tańce. Najlepszym rozwiązaniem na problemy psychologiczne jest jednak yoga:

  • Głównym celem yogi jest poprawa zdrowia fizycznego i psychicznego.
  • Łagodzi objawy i lęki, czyni cię psychicznie aktywną i szczęśliwą.
  • Pomaga w lękach i depresji.
  • Yoga zwiększa zdolność koncentracji i bardzo efektywnie wspomaga myślenie.
  • Zapobiega powstawaniu i rozwijaniu się już istniejących zaburzeniom umysłowym.
  • Nawet, gdy życie ciągle rzuca ci kłody pod nogi to yoga pomoże zmniejszyć te skutki.
4 łatwe porady na najpopularniejsze problemy psychologiczne
5 (100%) 4 votes
Może ci się spodobać również

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.