10 produktów, które warto jeść na diecie!

Przejście na dietę wiąże się zwykle ze zmianą nawyków żywieniowych. W naszej diecie musimy zwykle nie tylko zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii, ale także wykluczyć pewne produkty żywieniowe na rzecz zdrowszych alternatyw. Warto poznać produkty, które warto jeść na diecie. Taka baza stanowi dla nas punkt wyjścia do ustalenia menu na każdy dzień, daje pewność co do słuszności podejmowanych wyborów żywieniowych. Zatem co jeść na diecie by osiągnąć cel, nie być głodnym i uniknąć efektu jo-jo?

Na wstępie warto uzmysłowić sobie, że dobrze skomponowana dieta to nie tylko odpowiednia ilość kalorii i tony warzyw i owoców zapijane wodą. Każdy człowiek potrzebuje dostarczyć swojemu organizmowi białko i tłuszcze, których ilość zawarta w warzywach i owocach nie jest niestety wystarczająca. Należy codziennie kontrolować czy nasza dieta nie została zdominowana przez węglowodany, co niestety często zdarza się osobom odchudzającym na skutek błędnych informacji promowanych przez media. Tak więc, produktami, które warto jeść na diecie są:

1. Jogurt naturalny

Warto pokochać ten produkt ze względu na jego uniwersalność. Jogurt możemy zjeść na drugie śniadanie razem z owocami i musli czy otrębami. Z powodzeniem może zastąpić niezdrową i tłustą śmietanę w kuchni. Możemy dodać go do zupy, mizerii czy użyć jako bazę do sosu do sałatek. Udowodnione jest, że jogurt naturalny obniża poziom cholesterolu we krwi, łagodzi objawy PMS u kobiet, jest bogatym źródłem witaminy A i B.

yogurt-1786329_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

2. Twaróg

Twaróg został zapomniany przez wiele osób, jednak jest to ogromne źródło białka przy jednoczesnej małej ilości kalorii. Warto wybierać twaróg półtłusty, gdyż twaróg chudy (0% tłuszczu) będzie źle wchłaniany i mogą pojawić się problemy z trawieniem. Ta zasada tyczy się wszystkich produktów nabiałowych. Twaróg możemy zjeść na słodko z dodatkiem cynamonu i owoców lub zastąpić nim serki topione do kanapek.

food-2232487_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

3. Chudy drób

Podczas diety nie należy rezygnować z mięsa. Jest to pełnowartościowe źródło białka, które jest lepiej przyswajalne niż białko roślinne. Mięso zawiera dużo fosforu, magnezu i cynku. Ponadto, reguluje także działanie układu nerwowego i trawiennego. Należy jednak wiedzieć jakie mięso warto spożywać na diecie i jak je przyrządzać. Najlepszym dla osób odchudzających się będzie mięso białe takie jak kurczak czy indyk. Przykładowo, porcja 100 gramów mięsa z indyka ma zaledwie 85 kcal i jest to trzy razy mniej kalorii niż łopatka wieprzowa. Dodatkowo, kurczak czy indyk dają nam wiele możliwości przygotowania szybkiego i smacznego obiadu. Przykładowo, możemy zrobić sałatkę z kurczakiem, pieczonego indyka itd. Warto porzucić smażenie na rzecz pieczenia bez dodatku tłuszczu.

chicken-2509164_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

4. Kasza

Kasza jest produktem nieco zapomnianym i porzuconym na rzecz makaronu, ryżu czy ziemniaków. Tymczasem, kasza zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, dostarcza wiele wartościowych minerałów i witamin. Kasza jest polecana osobom zmagającym się z łamliwością włosów, paznokci, bezsennością czy łuszczycą ze względu na zawartość magnezu, potasu, żelaza czy cynku.

Przeczytaj więcej o kaszach:

groats-1459940_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

5. Szpinak

Warzywa powinny stanowić podstawę naszej diety, ważne by warzywa dopełniły również każdy posiłek białkowo-tłuszczowy. Spośród warzyw możemy wyróżnić te, które należy spożywać najczęściej. Szpinak neutralizuje wolne rodniki, dzięki czemu opóźniamy proces starzenia, zawarte w nim witaminy A, C oraz K a także kwas foliowy i beta-karoten przeciwdziałają nowotworom i otyłości. Z powodzeniem możemy go zastępować papryką, brokułem, szparagami czy brukselką. Warzywa możemy spożywać na surowo lub duszone.

top-view-1248955_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

6. Ostra papryka

Nie każdy jest fanem ostrych smaków i przypraw, jednak jeśli lubimy pikantne jedzenie, to na diecie nie należy unikać papryczki chili ze względy na zawartość kapsaicyny, która odpowiedzialna jest za hamowanie apetytu i przyspieszanie metabolizmu.

chili-1995688_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

7. Ziemniaki

Wbrew opiniom wielu, nie należy wykluczać z naszej diety ziemniaków! Ziemniaki podobnie jak inne warzywa, są doskonałym źródłem witaminy C, błonnika i beta-karotenu. Podobnie jak z mięsami, należy unikać pewnych sposobów podania i dodatków. Ziemniaki będą zdrowe pod warunkiem, że nie użyjemy do nich sosu, tłuszczu, masła czy śmietany. Możemy je upiec z dodatkiem świeżych ziół i podawać z jogurtem naturalnym.

potatoes-1585075_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

8. Jaja

Jajka są przedmiotem sporu wielu dietetyków. Niektórzy obwiniają je za wysoki cholesterol i niezdrowe tłuszcze. Tym czasem, inne badania dowodzą, że jajko pozwala na długi zaspokoić głód przy jednocześnie małej ilości kalorii- jedno jajko ma ich zaledwie 80. Jajka doskonale sprawdzą się na śniadanie i zniwelują uczucie głodu na dłużej niż kanapka z szynką.

pasta-1181189_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

9. Jabłka i gruszki

Są to owoce oznaczające się dużą zawartością wody, zawierają dużo błonnika i zapewniają uczucie sytości. Pamiętajmy, że jeżeli mamy wybór, to lepiej będzie zjeść owoc zamiast soku czy smoothie jako że gryzienie i rzucie pobudza nasz układ trawienny.

apples-490474_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

10. Kawa

Ku zaskoczeniu wielu, kawa jest doskonałym sprzymierzeńcem osób na diecie. Jedna filiżanka kawy pobudza nasz metabolizm. Pamiętajmy jednak, że powinna być to kawa mielona, gdyż kawa rozpuszczalna podrażnia żołądek. Najlepiej pić kawę czarną bez dodatku cukru, śmietanki czy mleka zagęszczonego.

coffee-206142_640-357x210 10 produktów, które warto jeść na diecie!

10 produktów, które warto jeść na diecie!
5 (100%) 2 votes
Może ci się spodobać również

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.